伏地挺身力竭、力竭的感覺、伏地挺身力竭在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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胡孝新教練舉例，民眾在家做伏地挺身，大部分的情況是「胸肌沒感覺，手臂卻先痠痛」，只練到三頭肌與前臂，自然無法達成胸肌肥大的效果。胡孝新教練 ...

這肯定有什麼誤會，做重量訓練可以達到肌肥大的效果，而徒手訓練也可以 ... 的深蹲(蹲到底下時停留一會)、引體向上及伏地挺身，但記得不是做到疲勞。

想要讓肌肉變大變粗，就必須先了解「肌肥大」（Hypertrophy）的原理。 ... 以訓練胸肌為例，伏地挺身可以說是最基本的徒手訓練動作，但是當你已經可以 ...

想問問各位巨巨，有人自體練成嗎？看了很多文章，大部分都說很輕所以刺激度不夠伏地挺身來說，標準姿勢不借力，手臂承受重量是自體重量*0.7， ...

快縮肌又可以細分成Type2a、Type2x(還有很多)。我們練肌肥大的目標就是把每種不同的肌肉都練好練滿，這樣效率才是最好的。

做完訓練後，訓練部位的肌肉必須達到「充血」效果。若透過伏地挺身進行訓練，要注意充血的部位為胸部，而非三頭肌或前臂，否則對胸肌肥大沒有幫助。

2021年12月3日 — 當我們進到健身房開始進行一連串重量訓練的同時，你是否有想過肌肥大跟肌力，在訓練的過程中哪個會先擁有 ... 波比跳（伏地挺身加跳）20下，重複5組．

2019年11月8日 — 很努力的做重量訓練，肌肉成長速度卻很緩慢嗎？你應該要遵守肌肥大3個原則，另外，再去了解肌肥大的訓練菜單怎麼設計。想增肌的你看到這篇有福囉！

還是來幾個簡單的伏地挺身呢？臥推有比伏地挺身更好嗎？哪一個對於肌肥大和肌力成長有比較好的效果？讓這篇研究來為大家分析！此篇研究目標.

【內部教育訓練】輕重量臥推和伏地挺身對肌肥大與肌力提升的關係– Dennis教練Bench Press vs. Push Up 每到練胸的日子，你是否也曾疑惑，不知該選擇哪一項來練呢？