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最近開始上空中瑜伽， 但是手和身體沒什麼力量，遇到要用手的力量的動作時常上不去 。想要平日在家做些自主練習，練一下力氣。請問有什麼地板瑜伽的動作是有助於強化 手的力量呢？ 說明一下：我從小手就沒力，伏地挺身和拉單槓一下都做不起來… --

: 小弟自宅健身員,最近想練倒立 : 最最簡單的應該是肩倒立吧?

性別：男 身高：180 體重113 基礎代謝率2187 BMI:35.2 肌肉量：70 目前吃的菜單為 早餐不吃 中餐吃生菜手捲 晚餐兩片雞胸肉加水煮菜/或是全家健康餐盒 運動菜單 踩腳踏車1個小時 深蹲12下3組 伏地挺身20下 啞鈴15下四組 彈力繩15下四組 目標想要在11月看可不可以到達95公斤以內 由於內臟脂肪20過高（這個不知道怎麼減 請問各位神人能否指點迷津 那邊有問題可以告知

https://i.imgur.com/YuAG0ie.jpg https://i.imgur.com/zq5cr4h.jpg -- 哇那這樣不是代表飯吃一半就好...不然就是要跳過早餐 沒得選啊 被強迫消費 尷尬該不會出院體重上升吧（怕 謝謝各位今後不碰飯和早餐了 我很健康的 長姿勢 穴穴 Bingo 比坐牢還慘 還是有在做核心和伏地挺身喇

如題 我每次有什麼運動後 跑步 深蹲 伏地挺身只要是用到腳的力量 左腳就會痛 之前有一次嚴重到吃止痛藥還是痛 是很深的一條筋 大概就是左腳翹二郎腿的時候會拉到的肌肉的那個區塊 左大腿外側 甚至如果需要用到腿的力量的動作就會開始有點不適 例如刷地板 移動機車 導致我根本沒辦法運動 跑完步也會痛 痛個幾天 有次坐著翹二郎腿想說拉一下筋 結果深處的那條筋好像被電到一樣 一震麻 然後就又開始痛了 走路都會痛