健 力 課表PTT、5 5課表、力量訓練課表在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說
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比較不會像之前只針對特定肌群做力竭, 每次練完酸2,3天. 但這樣子的課表都沒有排練背日, 像下拉划船那些. 想請問一下板上的健力前輩會把背拉出來練嗎?
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(極弱) 由於跑了這課表大概三次(當有某一項達到12週時我就重測1RM 重新開始跑) ... 希望有結合健力、健美的課表能讓我今年至少達到深蹲硬舉都200kg的期待網路上查了 ...
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頻率大概是一週三~四天, 深蹲+肩推、臥推+深蹲、臥推+硬舉. 這樣子在練. 臥推比較重的話就搭大概80%PR的腿, 腿做比較重的話就搭肩推或80%PR的胸. 比較不會 ...
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第一次手機發文，健齡兩年，以前都跑健美課表後來轉健力7.8個月目前身高160，體重56-58 2021 inbody 體重：52.9kg、骨骼肌：27.1kg、體脂：10.1% ...
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各位俊男美女大家好， 最近在網路上得知一個增加力量的5/3/1課表本身都是靠感覺練的， 直到最近覺得力量增加幅度太慢， 才想要試試看健力的課表， ...
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「健力課表ptt」+1。後來跟一位教練閒聊時才知道課表、週期性的重要性，開始了所謂的健美式課表像...所以希望有結合健力、健美的課表能讓我今年至少達到深蹲硬舉 ...
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