健身椅動作、重訓椅、小啞鈴訓練在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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啞鈴這種自由重量的器材，可以在訓練時增加小肌群的參與來幫助穩定，比起機械式訓練在固定的軌跡上動作，只能夠訓練到大型肌群，這樣對於大肌群的訓練 ...

雖然健身椅常被視作是運動人生的小配角（畢竟它就是會被槓鈴與啞鈴搶盡鋒頭），但這次推薦給大家的「全身肌肉」健身菜單當中，健身椅可說是春天來了（ ...

如果家裡有1-2坪的訓練空間可以放置健身器材，我們會建議可以設置一些有氧器材和重量訓練的設備，譬如臥推 ... 以下推薦幾個利用臥推椅可以做的動作：.

不能上健身房該怎麼辦呢？最好的方式就是擁有一對實用性超高的啞鈴，開始在家健身！與你分享10 個只要一對啞鈴就能訓練腿部及腹部的啞鈴訓練菜單， ...

因為靜態的伸展動作可能會導致溫度還沒升高的肌肉失去穩定狀態，因此靜態伸展 ... 把你的右手和右膝放在健身椅上，左腳微彎，左手握啞鈴自然下垂。

動作要領：胸椎維持中立不圓背，肩頰骨後收，雙手置於胸前，離心動作時吸氣並保持背部張力（俯身向下），向心動作時吐氣（向上挺），動作各維持三秒，避免過度凹背超伸以及 ...

這個動作無論你是新手或是老手都很適合練，這個動作可以增加下半的肌群的刺激，同時增加臀部與胸部 ... 配合健身椅，啞鈴凳等工具，可以訓練更多角度及部分的肌肉。

不論是想要訓練腹肌、背肌或搭配啞鈴等器材進行訓練，健身椅都是相當不錯的選擇 ... 同時也是英國動作控制Comera Movement Science 培訓的國際講師。

開剛始接觸健身時，司博特私心覺得「啞鈴」是最棒的器材！ ... 人應該都會想要挑戰難度更高的動作、想變換訓練口味，打破原有的適應、追求更完善的肌肉、肌力發展。

第一步-學習動作(大肌群) · 1.雙腳踏穩地面，勿懸空 · 2.背部微拱(增加張力)，臀不要離開椅背 · 3.挺胸、夾肩胛、不聳肩 · 4.手肘與身體夾角小於90度(避免肩膀壓力過大) · 5.