啞鈴訓練女、單啞鈴訓練、舉啞鈴姿勢在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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啞鈴訓練能幫助鍛鍊全身並雕塑肌肉。20款啞鈴訓練，包含肩、胸、腿、核心，讓你在家也能鍛鍊手臂、肩膀和腿部。

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知道跑步有氧可以消除脂肪，但是肌力訓練呢?用啞鈴即可在家自在鍛鍊! FB 貼文. Email. SMS. 女生有肌肉會很壯不好看?妳想太多了!

啞鈴，最常見的健身運動配件，別小看啞鈴喲~它可是自由重量訓練很重要的角色 ... 通常對於一般的女生一個5公斤啞鈴可能就很受用了，或像這種可調式的5 ...

舉例：30kg的重量進行二頭肌的彎舉訓練，最多只能連續彎舉6次就完全力竭，那麼這30kg的重量對於該訓練者而言，就是6RM的重量。很多女生會拿1~2公斤，很輕 ...

步驟1：採站姿，雙腳與肩膀同寬，雙手握住啞鈴。步驟2：將雙手打直慢慢往前平舉，停留至肩膀的高度。步驟3：將雙臂慢慢放到起始位置，再重複操作。

舉啞鈴瘦蝴蝶袖超級有用，不用擔心變肌肉女！這種強度的重訓如果讓妳變粗壯歡迎來找我，. 我當場把整 ...

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想請問女生們剛開始練的時候大概都先拿多重的啞鈴？來問之前有先爬過文，google到的幾乎都是說初學者要練肌耐力先拿自己能夠承受13～20RM的重量， ...

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