舉啞鈴姿勢、啞鈴運動、啞鈴菜單在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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要有效地運用啞鈴訓練完美肌肉，原來握法、姿勢，甚至啞鈴重量的選擇都大 ... 好多人健身訓練都喜愛舉啞鈴，啞鈴對於胸肌訓練，或是二頭肌、三頭肌、 ...

雙腳站立，臀部稍微往後，用腹部的力量保持上半身向前微傾。握住啞鈴垂直放下垂在身體的兩側，掌心朝內。微微彎曲手肘，朝外舉起手臂，讓身體呈現 ...

啞鈴訓練能幫助鍛鍊全身並雕塑肌肉。20款啞鈴訓練，包含肩、胸、腿、核心，讓你在家也能鍛鍊手臂、肩膀和腿部。 ... 啞鈴舉高過頭，再回到原來姿勢。

1.將斜板調整成45度。 · 2.站在或坐在斜板後方，手臂伸直，只用後臂的下緣支撐在斜板上。 · 3.保持後臂下緣緊貼在斜板上，做彎舉動作。 · 4.慢慢放下啞鈴， ...

Step1. 挑選啞鈴，如何選擇啞鈴彎舉的重量？ Step2. 啞鈴彎舉，如何調整身體姿勢？ Step3. 預備姿勢， ...

6招超有效的啞鈴上半身訓練. 啞鈴彎舉訓練部位：肱二頭肌步驟： (1)選擇適當重量啞鈴，雙手持啞鈴 ...

起始姿勢：雙腿微微分開站立於墊子上。 ~ 手臂彎曲 90 °，上舉至頭部。注意手肘須與肩膀同高。~ 掌心向外，將手腕 ...

雙手握住啞鈴，手心朝前。將啞鈴彎舉至胸前，再緩緩放下。注意放至最低點時，肘部保持彎曲，不要繃直。此外 ...

啞鈴臥推是健身練胸最有效的動作，很多人天天練習後卻沒有效果，90%的原因是健身者沒有進行正確的鍛鍊姿勢來鍛鍊，其實稍微調整些小細節，你會就有明顯的進步。

步驟1 雙手拿一對啞鈴，起身站直並繃緊核心肌群。握住啞鈴的手臂伸直，掌心向前。 ... 步驟2 上臂保持不動，彎曲手肘，並將啞鈴盡量朝肩膀的方向彎舉。停頓一秒，然後手臂 ...