啞鈴訓練菜單、啞鈴運動、單啞鈴訓練在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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適合居家訓練、在家健身的HomeGym新手; 適合到健身房時間少，只用啞鈴快速練一練的大忙人; 適合左右肌群不平衡，進行肌肉調整的學員 ...

健人蓋伊／必收超高CP值！簡單在家4天練全身訓練菜單！ ... 動作02——啞鈴分腿蹲. 動作03——啞鈴臀推 ... 動作03——啞鈴肩飛鳥. 動作04——頂峰暫停飛鳥.

在重量訓練的練習中，啞鈴是一個不可或缺的訓練器材，可以依據自己的訓練目標進行不同種類的訓練方式，無論訓練最大肌力、肌肥大、爆發力或是肌耐力，

使用啞鈴做全身性訓練，比較麻煩的就是要「一直變換重量」，司博特會推薦大家使用組合式啞鈴，所占的空間不大，又能輕易變換重量，價錢也比較...

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6招超有效的啞鈴上半身訓練 ... 步驟： (1)選擇適當重量啞鈴，雙手持啞鈴；採站姿，保持身體體線在中立位置，穩定肩帶後保持目標肌肉張力。 (2)慢慢控制二頭 ...

啞鈴重訓菜單清單菜單使用前說明1. 啞鈴重量可根據自身能力增減， ... 開始訓練前請確定有充足的熱身，如果因為場地或器材的限制，則可用原地抬腿跑或開合跳取代。

啞鈴肌力訓練6個月以上的經驗，或是完成Nuli App中的重口味徒手菜單、代謝阻力訓練1.0或2.0課程，皆可以銜接此啞鈴訓練計畫。

在新手養成期，器材可以選擇不佔空間，又可隨意變換阻力的「啞鈴」進行訓練；或是使用像BIO FORCE氣壓滑輪多功能重量訓練機，這種以空氣作為阻力來源的器材也可以， ...