一個啞鈴訓練、啞鈴運動、啞鈴腹肌在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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「單支」啞鈴不只可以訓練二頭彎舉，還有不少動作能練。 ... 最安全保險的做法，一個動作做8-12下、3組（視啞鈴重量增加或減少次數），全部動作做完幾乎全身也都練到了 ...

一個啞鈴練全身——八個啞鈴訓練動作推薦 ... 後腳抬高蹲能訓練到「單邊」的臀部與大腿肌群，是個效果非常好的動作。如果在家訓練感覺到深蹲無法再製造 ...

b. 雙手各拿一個啞鈴，以肩膀平衡好重量。手臂慢慢伸向天花板，然後再將重量收回肩膀。接著重複動作。 2 「在家運動」啞鈴訓練2/ 羅馬尼亞硬舉(RDL).

相信大家應該不會陌生，掌上壓實在是其中一個鍛鍊體能的最佳動作，想做胸肌訓練自不可少，除可以同時鍛鍊胸大肌，三頭肌甚至核心肌群。但是加上啞鈴去 ...

如果擺盪的動作做得正確，不只可以訓練到背部肌群，同時也可以增加握力、協調性、下背的肌肉、股四頭肌與肩膀肌肉，換句話說這是一個非常好的全身訓練動作。 @menshealth.

要如何達成這個目標，啞鈴就是一個適合男女使用、無論入門或進階，都非常推薦的訓練器材。因為啞鈴訓練，不只幫你訓練手臂或胸肌，很多動作需要核心 ...

在重量訓練的練習中，啞鈴是一個不可或缺的訓練器材，可以依據自己的訓練目標進行不同種類的訓練方式，無論訓練最大肌力、肌肥大、爆發力或是肌耐力，

若重量可以選的話，選擇一個重量是讓你在進行「啞鈴划船」是有挑戰性的，不要選擇你可以做一下的最大重量，請選擇80%，然後進行以下的課表。

因為可能要準備很多組啞鈴，可能還需要躺椅，以及考量訓練動作及角度的多樣化，只靠啞鈴來練出健壯身材，其實不夠。所以要肌肉比較壯碩全面發達，去健身房 ...

... 佔空間又能鍛鍊身體的好夥伴嗎？拿起啞鈴，跟著教練的八招啞鈴教學，鍛鍊也能實用又有效率！ ... 手臂彎曲，手肘朝向足部，雙手各拿一個啞鈴。 ... 訓練你的核心。