健身課表dcard、健身app排名、健身課表dcard在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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健身課表安排. 健身. 2020年5月4日09:17. megapx. 最多人問、也是最重要的課表安排！ Btw,根據不同階段的你，課表設計會有所不同以下為新手或迷惘中的你可以參考！

去年，遇到一位前輩，幫我調整動作、安排適合的課表和建立觀念。 ... 我的訓練課表，拮抗型安排的訓練課表，適合有自主訓練大概- 重訓,健身,健美,課表.

#課表新手訓練量安排小幫手. 健身. 2021年9月6日17:35. 在IG YT的網紅和選手們爆炸式的分享課表練到吐練完痛一週一天練三個小時一天兩練等等不禁反思自己的訓練是不是 ...

... 想換個課表試試，就參考peeta分享的課表格式排了一下，基本上就是推拉腿休推拉腿，熱身就沒特別寫了，排下來一個肌群- 課表,重訓,健身,請益.

... 機械臥推4*12，飛鳥夾胸4*12，機械下胸4*12，啞鈴肩推4*12，機械肩推4*12，三頭下拉4*12，槓鈴過頭彎舉4*12，啞鈴- 請益,課表,健身,增肌.

健身. 2021年11月1日17:08. 以下是我目前的課表：一週分成下休上休下上休胸：11組臥 ... 我有疑惑的點是看了很多健身課表安排的教學，是說一個部位一週不要超過20組。

請問一下各位老大如果一週要四練一週又想讓每個肌群都能練兩次並且能讓胸背腿都能達到約22組的訓練量這樣怎麼排比較好，一開始我是，禮拜一、三胸+肩+ ...

... 半中間也因為學校的事情練練停停的，現在開始連續的上健身房了，跑了現在的課表大概半年多了，所以想請問巨巨們是否- 課表,重訓,健身,運動,增肌.

B7 你說的實驗是分成'只'練大肌群跟'只'練小肌群那這樣就不一定準了因為正常的訓練是同時進行大肌群跟小肌群因此你說的分開測試純粹只能用來判別個別訓練的差異。

之前上過20堂教練課，重量什麼的不算很厲害，但至少自主訓練沒問題，現在很頭痛的是每次去健身房都要花時間想課表，排的動作感覺也沒有很系統化， ...