前臂啞鈴、前臂肌肉、小臂肌肉在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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坐在長凳上，右手反握啞鈴，將前臂置於右大腿上，手腕後部放在膝蓋頂端，此時手掌會呈現懸空的狀態，前臂出力將手掌慢慢往二頭肌彎曲，過程中保持緊 ...

動作 1 手腕彎舉從很久以前手腕彎舉就被認為是前臂訓練最佳的動作之一，這也是一個針對前臂內側肌的單關節運動，它可以用啞鈴單手訓練或槓鈴雙手 ...

手臂肌肉訓練5大動作示範 ... (1)坐在羅馬椅上，挺胸保持上身直立，單手握住一個啞鈴，高舉過頭。 (2)肱三頭注意收縮感覺，將前臂慢慢往下方移動到頭後方， ...

正確姿勢： 1. 手臂緊貼椅面上，不可浮起2. 手臂不可移動3. 肩膀維持不動，並保持挺胸錯誤姿勢： 1. 手臂浮起離開椅面2. 身體太過往前，背部拱起沒有 ...

雙腳站立，臀部稍微往後，用腹部的力量保持上半身向前微傾。握住啞鈴垂直放下垂在身體的兩側，掌心朝內。微微彎曲手肘，朝外舉起手臂，讓身體呈現 ...

前臂肌肉的強化經常在訓練課表規劃中被大家遺忘，然而，擁有強而有力的 ... 是一個槓片或一個啞鈴，接著將雙手握住棍子像轉動機車油門般的扭轉，讓 ...

秘訣： 1. 正手(或反手)握住啞鈴，雙手與肩同寬。 2. 雙膝跪在重訓椅前。 3. 手臂貼在椅上，不懸空，掌心向下。 4. 緩慢向上抬起手腕，手背舉起朝向身體，然後回到起始姿勢 ...

提到握力訓練，很多人都會直覺想到這一個動作，藉由雙手拿起一定重量的啞鈴或壺鈴行走，在訓練前臂及握力的同時也會刺激肩膀及核心肌群。示範影片.

愛生活，愛健身。生活中手臂訓練，我們往往會忽略小臂訓練，導致手臂肌肉不完全發育。黑鬍子搜羅11個家用啞鈴練小臂的動作，助大家練出鋼鐵肌肉。

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