動態熱身運動、暖身操口訣、熱身操動作在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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馬克操的概念，是讓【動作X 移動方式】的組合，也就是在我們做「提膝」、「伸腿」、「後勾」、「髖畫圓」、「抬腿畫圓」、「直抬腿」等動作的過程中，我們 ...

8個動態熱身動作 · 動作一：跨步胸椎旋轉 · 動作二：抱腿提臀 · 動作三：後弓箭步蹲與腿後肌群伸展 · 動作四：直膝硬舉走路 · 動作五：躺姿肩關節上下滑動.

全面啟動動態熱身5動作 · 1動作1 抱膝 · 2動作2 抬膝跑 · 3動作3 踢正步抬腿 · 4動作4 弓步伸展 · 5動作5 腿部及腳踝.

1. 手臂推拉動作Push-Pull. 雙手緩慢地推出，活動胸部肌肉，在緩慢拉回。 · 2.高抬腿High Knee March · 3. 手臂繞圈Arm Circles · 4.深蹲Deep Squat · 5.手臂 ...

動態暖身涉及模仿你將要進行的訓練的運動，是運動前的理想選擇。靜態伸展是保持10秒鐘以上的姿勢，運動後在肌肉溫暖時進行靜態伸展。

動態暖身主要是幫助人體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節，減少運動傷害，但是大部分人的熱身只是三五分鐘動一動而已，事實上，有些運動員他們 ...

拉筋基本上分為動態伸展(Dynamic Stretching)和靜態伸展(Static Stretching)。 ... 動態伸展普遍用作中至高強度的熱身，做得好的話就能提升我們的運動 ...

它是動態伸展中最經典的動作，身體的上半身及下半身，前、後、側及旋轉，都可以伸展得到。 1 將雙手打開撐地、左腳往前跨一大步挺住，運用核心肌群力量撐 ...

例如開合跳、高抬腿跑、踢臀跑、前後交互腳步側跑等，都是常見的動作。建議先簡單活動全身關節後，再進行十分鐘左右的動態伸展，待心跳加速、全身微微出 ...

運動前應該做「靜態伸展」而不是「動態熱身」?