啞鈴二頭、二頭三頭、啞鈴手臂在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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男人想練大隻，除了胸肌訓練，最想當然是有老鼠仔，苦苦進行二頭肌訓練，但到底如何才可以練出結實立體的二頭肌？在健身室或者家中，都可以利用啞鈴 ...

訓練肌肉部位：肱肌、肱二頭肌、橈肌. STEP 1 準備動作採站姿，雙腳打比肩寬，雙手握住啞鈴。 STEP 2 正式動作利用手臂力量，將啞鈴彎舉，再吐氣緩緩 ...

二頭肌練不大？為什麼做完啞鈴彎舉都會手肘、手腕痛？有時候還會肩膀酸？一個看似簡單的動作， ...

步驟1 雙手拿一對啞鈴，起身站直並繃緊核心肌群。握住啞鈴的手臂伸直，掌心向前。 ... 步驟2 上臂保持不動，彎曲手肘，並將啞鈴盡量朝肩膀的方向彎舉。停頓一秒，然後手臂 ...

夏天來臨，想穿起背心時，露出傲人雙臂？除了要鍛鍊胸肌之外，二頭肌等其他手臂肌群也不容忽視！疫情下不方便到健身室，其實也有其他方法在家修行！

啞鈴訓練肱二頭肌必備，讓你的手臂更加彰顯男子氣概 · 1.坐在凳端或垂直靠背凳上（也可站立），雙手持啞鈴垂於體側，掌心相對，肘部貼近體側； · 2.單臂以肘 ...

如何做：坐在長凳上，雙腳打開寬過肩膀，一手握住啞鈴，手肘置於大腿內側，另一手放在另一隻大腿上支撐身體。接著擠壓二頭肌慢慢舉起啞鈴，在最高點 ...

雙腳踩自然站姿、抬頭挺胸背部打直 · 雙手持握啞鈴自然下垂，上臂內側緊貼身體 · 核心繃緊，以肘關節為支點，用二頭肌的力量將啞鈴上舉起至肩部 · 上舉時，漸漸旋轉手肘，讓 ...

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和腹肌比起來，練好手臂肌肉，更可以讓人明顯看出健身成果！因此二頭、三頭成為多數人最愛練的肌群之一，特別是夏天快到了，從現在開始每次利用15分鐘 ...