啞鈴二頭肌菜單、二頭幾組、二頭肌彎舉在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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注意事項: 拉起啞鈴時，不要過度前移手肘代償，造成重量分散到三角肌前束；啞鈴避免下放至手臂完全伸直，否則容易造成肩部過度伸展。 incline biceps curl ...

採坐姿並找一個臥推椅，角度調製45~60度。單手拿啞鈴，將上臂靠在斜托板掌心朝上，啞鈴與肩膀對齊，另一手扶住凳子。 · ：起始動作將啞鈴放直，讓肱二頭肌充分伸展達到最大 ...

Q4：練二頭肌，到底該不該練到力竭？ 8. 更多健身訓練動作教學. 其他肌群訓練; 動作指南系列; 六大動作系列; 訓練菜單 ...

啞鈴二頭彎舉(dumbbell biceps curl) 是訓練二頭肌的經典動作，透過手臂進行彎舉、啞鈴增加負重的方式來鍛鍊二頭肌。二頭肌屬於身體中相對小的肌群，要能夠有效地增加 ...

這個影片可以得到2000個讚嗎？很想跟你們分享我的背部和三頭肌訓練菜單。 ✋大家好，我希望你喜歡我的新視頻，其中我分享了我的新訓練流程中的 ...

啞鈴二頭彎舉這個動作，應該是大家想到健身最容易聯想到的動作了吧。但你有做對嗎？

這個課表包括了對肌肉刺激的各種元素、並且針對倒三角的身形下去做開發，用這個訓練菜單讓我進步特別的快。 PS. 如果大家用了覺得太累，記得自己調整 ...

男人想練大隻，除了胸肌訓練，最想當然是有老鼠仔，苦苦進行二頭肌訓練，但到底如何才可以練出結實立體的二頭肌？在健身室或者家中，都可以利用啞鈴進行二頭肌訓練， ...

10種教練認可最有效的「啞鈴訓練」菜單！ ... 如果你手邊剛好有啞鈴、壺鈴、藥球、槓鈴、沙鈴這些自由重量訓練器材，是時候讓 ... 坐式啞鈴二頭肌彎舉.

對於一般的健身愛好者，一般的槓鈴啞鈴彎舉、槌式彎舉就已經能讓你練出不錯維度的二頭肌了若有比賽需求強調更細的長短頭開發度，可以再去做弱點開發。若 ...