啞鈴側平舉飛鳥、側平舉機、滑輪側平舉在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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啞鈴飛鳥的進階版倒水式啞鈴飛鳥倒水式側平舉 #健身教學#健身#重訓 · 寶藏級深蹲詳細注意細節及如何逃槓看完會收穫滿滿#健身教學#健身分享#重訓#增肌減脂.

直立站著或是坐著，手拿啞鈴貼於身體兩側。 · 維持脊椎的直立，將核心穩固好再來將兩隻手臂往上平舉，直至你的手臂與地面平行，手肘略微彎曲不要鎖死。 · 將 ...

啞鈴側平舉 (dumbbell lateral raise) 是練寬肩膀的超經典動作，透過肩關節外展將手臂上抬，使用啞鈴增加負重的方式來鍛鍊肩膀的三角肌。啞鈴側平舉主要訓練的肌群為中 ...

雙腳與肩同寛，背部挺直，手臂緊握著啞鈴自然下垂2. 注意腹部核心肌群需穩定身體， ... 站姿啞鈴飛鳥 # 側平舉 # 啞鈴訓練 #重訓 #三角肌訓練

337 likes, 0 comments - evelyntrainlife on March 19, 2022: "【啞鈴側平舉和反向飛鳥的差別】最近遇到特別多的同學表示自己搞不清..."

1️⃣選擇比側三角更輕的重量. 2️⃣肩膀保持外旋、腋下夾緊. (這時候肩膀後束已經會呈現緊緊的狀態). 3️⃣雙手維持環抱的姿勢. 4️⃣俯身外展刺激三角後束. B.機械式側平舉.

最簡單的就是啞鈴側平舉，也是我個人最愛練的動作. 啞鈴側平舉幫助訓練中三角肌 ... 建議大家可以先挑肩推跟側飛鳥跟俯身飛鳥來當作主要的一個訓練.