啞鈴深蹲、啞鈴練臀、負重深蹲在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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CP值效益最高男女都適合的一套練腿菜單用啞鈴就能做訓練在家就能練的動作＊分享 ... 一个月两倍自重深蹲：瘦子的潜力，你想象不到【卓叔增重】.

步驟1 雙手拿一對啞鈴，手臂完全伸直，將啞鈴垂放於身體兩側，掌心相對。雙腳打開與肩同寬，腳尖朝外。 ... 步驟2 繃緊腹肌，將臀部後推，膝蓋彎曲，身體往下呈深蹲姿勢，雙 ...

深蹲不僅只鍛鍊股四頭肌，另外還有大腿前後側肌肉、臀大肌及小腿肌肉等等，又可以達到穩定各種肌群效果。可說是訓練腿部肌群及穩定全身肌肉的最佳訓練! 2.減重及體態維持.

啞鈴深蹲要蹲多低？啞鈴深蹲時，腳要站多開？ · 在家就可以練; 重量選擇上不會過重 · 與肩膀同寬、或略寬：可以練到「整個腿部」; 站的窄一點：會練到更多 ...

Level 3：最有挑戰的版本「啞鈴過頭深蹲(Dumbbell Overhead Squat)」。過頭深蹲額外提挑了肩胛帶的肌力及活動度，並且考慮核心中線的穩定度(Midline ...

以雙手托住重量器材至胸口位置進行深蹲動作 (如壺鈴、啞鈴、手拿槓片……等)。因為負重重量位於身體前側，使我們更容易穩定身體的重心，有意識地打直背部。

有很多人選擇在家裡進行鍛鍊！在家健身沒有很多器械！也沒有厚重的槓鈴裝備！那如果我們要進行腿部訓練該怎麼辦呢？沒有槓鈴，只有啞鈴的話，如何做深 ...

「深蹲」是日常生活中經常伴隨出現的動作，比方說搬東西、綁鞋帶、蹲馬桶等。你或許會以為深蹲只是訓練腿部肌群的一種伸展運動，但其實深蹲是非常有 ...

拿著一個重物有助於保持平衡。 20. Dumbbell Squat 哑铃深蹲. 20. 如果你沒有槓鈴進行負重，啞鈴深蹲是種不錯的 ...

做完高腳杯深蹲，就該進階雙手自然版的啞鈴深蹲了。步驟：. 身體站立，雙手各持一隻啞鈴，自然放於身體兩側，自然下垂。雙腳站立， ...