啞鈴肩上推舉、啞鈴肩膀、啞鈴推舉在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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啞鈴肩推手要打多開？啞鈴肩推最高要推到哪？ · 肩胛骨要隨動作收縮、不鎖死; 核心腹部收緊、不過度拱腰 · 上背貼住椅背; 下背挺直，核心收緊 · 三角肌收縮 ...

首先，採用坐姿將背緊貼椅背上，雙手各握一個啞鈴掌心朝前，啞鈴起始位置約在耳朵旁，手腕記得打直不要前後彎曲，接著吐氣把啞鈴往上推，在頂端時兩個啞鈴 ...

啞鈴肩推(dumbbell shoulder press)，是訓練肩膀三角肌相當熱門的訓練動作，藉由坐在臥推椅上增加穩定性來進行肩推訓練，坐姿能比站姿有更高的穩定性， ...

專業健身教練/ 李笠豪教練【豪氣健身房】啞鈴訓練- 肩推上舉這是一種簡單且有效的訓練上肩部動作，主要是鍛鍊前三角肌、斜方肌、三頭肌...等部位。

動作過程：坐姿，雙臂打開，手持啞鈴，用穩定的速度將啞鈴推舉到肩膀正上方，停留1-2秒，穩定之後將啞鈴慢慢下放至肩膀上(或稍近處)這樣為一個完整的動作 ...

... 看啞鈴肩上推舉，可讓肌群有不同的刺激方式. 同時也可帶動到胸大肌&三頭肌，好處多又多唷. 影片來源：. youtube. 圖片來源：. youtube. 相關影片. landing ...

採坐姿，雙手持啞鈴，並將啞鈴置於身體兩側，身體微往前，保持身體體線在中立位置，穩定肩帶後保持目標肌肉張力。 · 慢慢控制啞鈴往上，注意需要肩部肌肉 ...

肩上推舉是一個非常好的訓練動作，為了避免造成手腕痛、肩膀痛，好好的把姿勢做對非常重要，也可以建議你搭配機械式、啞鈴訓練，用不同的訓練方式刺激 ...

虽说使用杠铃进行推举能让我们推起更大的重量，但它的缺点是会在一定程度上限制动作的幅度（这一点和卧推类似），而使用哑铃进行推举动作，则可以让我们的 ...

覆蓋在肩上以及周圍的肌肉除了大家熟知的三角肌也包括旋轉肌袖（棘上肌、棘 ... 中三角肌( 中束 ). 中三角的部分，啞鈴肩推跟槓鈴肩推都是很好的動作. 以 ...