單槓訓練菜單、館長單槓、單槓十下在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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想要線條分明的精實背肌卻又不想在健身房人擠人？公園單槓只會做引體向上，沒有其他變化好無聊？今天小編再次帶來五個「一根單槓就能做」的徒手訓練法 ...

如果家中有設置門上槓，或者附近有公園單槓可供運用，我們可以藉由「引體向上」這項徒手動作來鍛鍊背肌，刺激背闊肌和大圓肌，使肌肉...

或是可以加強什麼部位的訓練如果有練起來想去試萵苣辦的單槓比賽，看能 ... 很好的幫手正手練三頭反手練二頭分享剛開始練習時的拉力菜單反向划船8-12 ...

訓練頻率：一週鍛煉至少三次或五次，課表中加強背部肌群&手部肌力; 持續時間：45-55分鐘; 器材：啞鈴、單槓、滑輪機、史密斯機、翹臀圈 ...

引體向上(Chin-ups)可以有效建構出肩膀、擴背肌、手臂的力量。這動作很重要，但很多人卻是拉不上去，以下我們分五部分解析引體向上，讓你在辛苦練習的同時有正確的 ...

目標肌群：背闊肌、大圓肌和小圓肌，也能連帶訓練到臂肌（肱二頭肌、肱肌、肱橈肌）、斜方肌、菱形肌和三角肌後束。 ... 步驟：手吊掛在單槓上，兩手握距要大於肩寬；且手臂 ...

家附近有單槓的人有福了！這20種單槓訓練幫你提升健身水平. 然而，想要做好引體向上，不只是各肌群的協調性要足夠，背部肌群本身也要夠強才行，而徒手 ...

而想要擁有強健的體能條件、增強肌耐力的效能，藉此提高運動表現，或為生活更添陽光氣息，健身與提高肌耐力絕對是不可或缺的項目之一，這時除了徒手的訓練 ...

引體向上拉單槓的訓練方式 · Pull-ups 手掌朝外握槓，由於手臂二頭肌(biceps)比較沒辦法派上用場，更多的訓練在於背部，而這個動作也比較困難。 · Chin-ups

[訓練篇] 拉單槓拉不起來，如何訓練? @ 愛健身:: 痞客邦. 拉單槓秘訣之一：減輕你的體脂肪，你的重量越輕自然越容易拉上去拉單槓秘訣之二：一般來說反手拉會比正手拉來 ...