在家 徒手健身 ptt、徒手訓練課表、徒手健身菜單在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

想請問一下版上的各位巨巨


爬了很多文
自己也覺得是這樣
如果單純做有氧
其實效果好像沒有很好


比較想練徒手 練到有程度再去健身房
目前我爬過版上 討論最多的好像就是 囚徒
可是 看了一下 爭議也是蠻多的



這樣 如果真的想練 徒手的話

有真的算初學者可以學的書或水管嗎?

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有看過~我想新手最怕的就是動作錯 也不知道 水管的影片對還錯 所以 先練姊夫的就好?
他有我有看過 還有看過 兆祐的 館長的 一些徒手

都看過

有些動作 根本做不來~ 做得起來 感覺也用不對肌肉~ 不過還是感謝推薦
真的不知道有哪幾本有好的 怕花冤枉錢 不如拿去買雞胸肉~
練健康的~
我也這麼覺得 版上不是都 先自己摸索 不然直接找教練 好像也不知道他專不專業
我也是這樣想
有看過了 有點高端啊
相對正確一點點 推薦的app嗎? 謝謝!!
很難抓 之前 徒手深蹲 膝蓋怪怪
我超怕這個 好想練啊
來看看~~可是 他細節好像都沒說到 只有做動作而已
我也想 重點就是有很多眉角怕出錯

→ DaVinci: 你早晚都要去健身房 幹麻不一開始就去 10/10 09:15
推 Fireis556: 你知道徒手蠻難的嗎 哈哈 伏地挺身 引體向上 分腿蹲 這 10/10 09:19
→ Fireis556: 些要做的正確不太容易欸 10/10 09:19
推 hitsukix: 姐夫也有教徒手動作啊，你在家能有毅力就作啊 10/10 09:47
推 yuechen: 街頭健身 youtube很多 10/10 09:47
推 yuechen: 書：街頭健身:倒三角、胸大肌、人魚線 勇氣自信一練上身 10/10 09:55
推 soulcrescent: 個人覺得youtube的cobra camp的徒手教學不錯 10/10 10:03
→ soulcrescent: 他還有教如何交女朋友XD 10/10 10:03
推 qweertyui891: 初學者建議就直接上健身房 感受使用器材的爽快 10/10 10:15
推 yuechen: https://www.youtube.com/user/GeekAMD 推薦這個 試試看 10/10 10:15
→ qweertyui891: 沒器材沒健身房才徒手 台灣一堆健身房直接去吧 10/10 10:16
推 a31415926: 我在進健身房前練了一個月的棒式、伏地挺身、和徒手深 10/10 11:03
→ a31415926: 蹲，給你參考一下 10/10 11:04
推 Chan91143: 我進健身房之前有做伏地挺身跟核心 伏地挺身可以打基 10/10 11:11
→ Chan91143: 礎 10/10 11:11
推 ronny1020: 不要只看板上，先把書找來看再說，一本書才花你幾個錢 10/10 11:19
推 kobelakers: 先用機械式吧 10/10 11:20
→ ronny1020: 看完再評估適不適合自己 10/10 11:22
→ jeff0811: 看你的目標是什麼..... 10/10 11:34
推 xiao2chen: 直接去拿輕重量 後悔沒早點去 去了直接玩自由的 先別 10/10 11:41
→ xiao2chen: 用機械式 10/10 11:41
推 imjeffreylee: 徒手比較難吧 健身房有機器啊 10/10 11:42
→ alkahest: 反而覺得新手徒手做不起耶 根本不知道怎麼出力 10/10 11:56
推 doglegbow: 徒手限制比較多，反而比較不適合新手吧！新手去健身房 10/10 11:59
推 tp6m4g0: 健身房熱門時段，教練也是帶學生做徒手 10/10 12:02
→ shcjosh: Cobracamp 可以看一下 10/10 12:24
→ liquidbox: 很多fitness app都可以參考 10/10 12:39
→ liquidbox: 另外徒手的門檻低多了，不管是技術或經濟 10/10 12:40
→ liquidbox: 要正確標準，什麼運動都扯不完的 10/10 12:40
推 shietsd: 健身房機械式比徒手簡單我覺得 10/10 12:45
→ shietsd: 因為路徑固定了，動作正確感受度就有 10/10 12:45
→ shietsd: 徒手跟做輕重量的自由差不多 10/10 12:46
→ shietsd: 開始找教練練自由後，在沒去健身房時練徒手 10/10 12:47
→ shietsd: 效應比較高，至少已經在學習自由的平衡跟發力了 10/10 12:48
→ shietsd: 打錯，上面應該是‘效益’ 10/10 12:49
推 alkahest: 個人經驗 機械比徒手簡單+1 10/10 17:04
推 RandyOrlando: 徒手只有花費門檻低而已好嗎 10/10 17:17
推 C00L: 先用徒手學出力的感覺吧 10/10 17:26
→ hank780420: 徒手門檻超高的好嗎 而且眉眉角角很多 10/10 17:52
→ hank780420: 很多動作沒找人學訣竅做起來都是代償 10/10 18:00
推 jeremy2089: 徒手的難處在於很難循序漸進，一開始做都做不起來很痛 10/10 18:34
→ jeremy2089: 苦，成就感很難累積，但確實是很有成效，我自己的親 10/10 18:35
→ jeremy2089: 身經驗，街健的強度很強，可以練的非常好 10/10 18:35
推 xvnm4752: 我個人的例子是徒手好幾年（至少4年）才開始進健身房的 10/10 18:44
→ xvnm4752: ，心得是不要找各種姿勢啊各種方式去練，就一般標準伏 10/10 18:44
→ xvnm4752: 地挺身就好了啦，想太多反而效果差，好好做慢慢做，姿 10/10 18:44
→ xvnm4752: 勢正確，強度不斷提升最重要！一週1-2次，一開始頂多10 10/10 18:44
→ xvnm4752: 下10下做個幾組，後來一口氣做40、50下10組都不是問題 10/10 18:44
→ xvnm4752: ，看你想練到什麼程度囉！ 10/10 18:44
推 xvnm4752: 不過深蹲之類的麻還是健身房最好XD 10/10 18:46
推 themost: 徒手幾乎每種訓練方式都有循序漸進動作啊 10/10 19:39
推 hotsauce1111: 我徒手練兩年多 剛開始時是看這個人的動作教學 影 10/10 20:23
→ hotsauce1111: 片裏有初級和高級動作的示範蠻實用的 給你參考 10/10 20:23
→ hotsauce1111: https://m.youtube.com/watch?v=FlwDAZ7SSwY 10/10 20:23
推 silvertai: 先開始 養成習慣 慢慢做 注意別受傷 就對了 10/10 20:51
推 uwmtsa: 伏地挺身練到爆就很強 10/11 02:02
推 Qcloud: 光一個棒式 自學的有一海票都做錯吧 10/11 08:40
→ themost: 不管徒手或重訓，自學本來就會一海票都做錯 10/11 09:14
推 BlueBlueLuu: 徒手也能練到很強的 意志力問題而已 10/11 12:30
推 henghsiao: 我就徒手，最近才開始重訓 10/11 16:36
推 skytomorrow: 掌握在家運動3要點 既療癒又智慧瘦身 12/03 13:55
→ skytomorrow: 40分鐘實作:https://youtu.be/_cwpKZvyz70 12/03 13:55