徒手健身菜單、徒手訓練課表、徒手健身菜單在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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疫情、突發狀況、價錢、交通等因素，讓你無法上健身房訓練嗎？在家其實也可以練好練滿，全身12項CP值超高的居家徒手訓練，不需要任何器械， ...

菜單 1-2：徒手深蹲. TRAINING KEY！訓練分類：下半身. 訓練肌群：股四頭肌、臀大肌、股二頭肌、豎脊肌、梨狀肌、大收肌、臀中肌、臀小肌、小腿肌. 建議 ...

徒手肌力訓練菜單跟著做，就能增肌減脂、消除疼痛. 日期： 2022 年6 月22 日 ... 身為知名健身運動KOL 史考特，又是內湖恆新復健科診所院長院長的王思恒 ...

想運動但卻不知道如何開始嗎？其實新手踏入健身初期，運用自身重量或簡單的道具就可以達到很不錯的效果，以下是15個適合新手居家健身的動作。

如何在家健身? · 器材需求：無，徒手進行 · 跳躍動作比重：零，整個課表不需要跑或跳 · 訓練部位：全身肌群 · 訓練時間：20分鐘（包含暖身5分鐘） · 訓練頻率：一週3-5次 · 訓練 ...

6種簡單徒手訓練動作每天只要10分鐘在家就能進行 · 1.深蹲 · More videos on YouTube · 2.伏地挺身 · More videos on YouTube · 3.原地弓步蹲 · More videos on ...

2022版Chloe Ting 全身燃脂運動菜單！7組徒手運動加強訓練11字腹肌＋蜜桃臀，三週炸出緊實大腿 · 【10 分鐘螞蟻腰和撕裂腹肌訓練】 · 【12分鐘減脂HIIT訓練】 ...

如果你在今年度的願望清單內條列「運動」、「健身」等目標，卻苦苦不知道該怎麼下手，那麼跟著司博特「從零開始，一起徒手訓練」準沒錯。徒手訓練是指「利用自身體重做為 ...

*如何規劃健身新手運動菜單？ · 先練大肌群，再小肌群大肌群的力量通常是支撐我們日常活動的肌群，使用率較頻繁，分佈較大，因此大肌群擁有較多的肌肉量， ...

即便這是徒手運動，深蹲也可以幫助增肌，且容易針對初學者或高階訓練者調整動作強度。 2. 伏地挺身. https://youtu.be/qrZQhhS5vaI. 先從棒式開始動作，雙手距離以自身 ...