在家徒手健身、徒手健身課表、在家健身課表在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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如何在家健身? 想要開始健身，卻又擔心太久沒有運動，而心臟負擔不了嗎？因為疫情的緣故，許多人在家工作，導致每日消耗卡路里減少，因此體重直線上升 ...

主要訓練部位: 背部、腿筋、大腿 · 站直，雙腳併攏。 · 右腳前弓，讓手肘盡量靠近身體。 · 用臀部的力量彎曲膝蓋(盡量呈90度)，後腳膝蓋盡量靠近地面，但不能 ...

在家裡面採用徒手訓練，一直都是維持體重與體型最簡單的方式，除此之外，還 ... 但如果你是一位健身或重量訓練的新手，那麼要進行雙腳離地的臥推訓練 ...

最近因為疫情的緣故，我們絕大多數的時間都會待在家，也因此很多人原本有固定 ... 因為徒手健身的動作大多是同時訓練多個肌群的「複合式動作」，除了刺激肌肉成長 ...

【書摘】《50組在家徒手健身計畫》＿全身訓練（高階） · 訓練器材：穩定的椅子或箱子 · 訓練時間：15 分鐘.

在家運動菜單Day 1：20 分鐘全身訓練+10 分鐘腹肌運動. 剛開始運動的第一天，從相對較簡單的20 分鐘全身性徒手訓練，以及新手也能輕鬆上手的 ...

徒手健身基本上都會訓練到核心肌群，而且對身體的協調性也有較高的要求， ... 【徒手健身訓練動作菜單】讓妳不用跑健身房、在家徒手運動就能瘦！

更何況，徒手健身越來越普及，它是以自身的重量為負重的力量訓練。既可以減肥也可以增肌，一切都根據你所設定的健身動作而定。在家就是最為簡單的 ...

此外，透過徒手訓練可以學習控制身體、為健身基礎打底。 ... 用來應付天候不佳在家運動、尖峰時段在健身房排不到器材等，也相當方便；徒手訓練可說是新手、老手都能練 ...