在家用啞鈴練胸肌、在家練胸肌、啞鈴練上胸在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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沒時間去健身房，不喜歡健身房的氛圍，又想鍛鍊全身的肌肉，很簡單買副啞鈴在家就可以練遍全身的肌肉。今天小編就來教教大家在家用啞鈴練各個部位肌肉 ...

那我們就先來看看如何透過一組啞鈴鍛鍊上半身的胸肌、背肌、肩膀、手臂吧！ ... 沒有想到可以用在家用啞鈴做這麼多種運動，我只會一種，又學到的許多 ...

雙腳張開比肩膀略開，腳尖向外45度，在胸前雙手握住啞鈴，接著做深蹲動作，在做深蹲時，保持啞鈴不動，維持在胸口位置。這個動作無論你是新手或是老手都很適合練，這個 ...

身體從側面看肩膀至腳踝需成一條直線，上手臂或肱骨（humerus）與軀幹的夾角約為45度，這會將重量更好分配落在肩膀、肱三頭及胸。動作完成時，上手臂和 ...

2021年7月20日 — 在家用啞鈴練胸肌的動作有哪些 · 1、啞鈴平臥推. 仰臥在凳子上，雙手持啞鈴，胸部發力，將啞鈴直舉起來，到手臂伸直，此時手形可以不變，握距與肩同寬，也 ...

很多男士在健身的時候很喜歡用啞鈴作為鍛鍊的道具，因為啞鈴是一種有助於增強肌肉的易於訓練的器材。那麼用啞鈴鍛鍊胸肌要怎麼做呢，接下來我們就看 ...

第一個動作非常利於建立起神經&肌肉連接，適合作爲練胸日的開始。帶動啞鈴並屈曲交叉於身體，保持手臂全程處於彎曲姿勢，確保讓胸部來終止收縮。注意手臂 ...

8.臥推. 如何做：挺胸收背，手握啞鈴躺在長凳上。將啞鈴向上內舉至肩膀上方，停頓一下 ...

分享幾個動作吧，沒有啞鈴凳可以平躺在地上做。啞鈴卧推這個動作主要鍛煉胸大肌厚度，在卧推過程中要注意肩胛骨後縮、沉肩，不用推的太高，更不要藉助肩部來...

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