堅果一天建議攝取量、堅果怎麼吃、吃堅果的好處在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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依據「每日飲食指南」，堅果種子類的每日建議食用量為一湯匙一份，每份熱量為45大卡! 每天1湯匙 ...

根據衛福部「國人每日飲食指南」，油脂與堅果種子類每份提供45大卡的熱量，建議每天堅果種子類攝取量為1份，約是大顆的堅果(腰果、杏仁果)5顆或是小顆 ...

堅果種子類的食物有哪些? · 為甚麼要吃堅果呢? 維持血脂正常; 抗氧化及衰老; 促進腸道蠕動、維持腸道健康 · 市售堅果產品怎麼選. 選購原則. 原味、無調味， ...

2. 吃「適量」：因堅果種子類的油脂含量較高，若當作零食，容易不知不覺吃進過多熱量，導致肥胖上身。每天適合的攝取量約為5顆腰果、或5顆杏仁果或10顆 ...

(1)堅果雖曾被美國時代雜誌列入「10大健康食物」，但熱量不容小覷。建議一天以一把為限（25公克），免得攝取過多熱量。25克堅果約等於杏仁25粒、核桃8 ...

因此，建議用取代方法來吃堅果（即吃堅果同時減少飲食中油脂的攝取），才適合每天吃30公克，否則在未限制原本飲食脂肪攝取狀態下，每日堅果攝取量最好 ...

〔健康頻道／綜合報導〕堅果被譽為「黃金的果實」，是優質的油脂來源；營養師張佩蓉表示，長期適量食用堅果，有助於人體調節體內脂肪、預防心血管 ...

其實我也很愛吃堅果，我每天堅果的攝取量是15-20克，. 是超過建議攝取量的，但我會控制一天的總油脂量不過量，學會「用堅果取代飲食中的食用油，才能 ...

堅果如何健康吃？建議每人每天食用1 份堅果種子(約1 湯匙量)，大家可於一天內固定時間攝取足1.