增肌減脂蛋白質攝取量、增肌減脂菜單、減脂營養素計算在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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增肌、減脂和身體維持三大目標，菜單怎麼搭？最重要的是掌握碳水化合物、蛋白質和脂肪的攝取比例，以及食材天然、低脂和低糖3個重點！

每日脂肪攝取=體重x1~1.4克每日碳水化合物=剩下的熱量 · 除脂體重=總體重-總脂肪重 · 熱量攝取其實很大概，增肌飲食的比例還是要依照你的體重增減來決定是否微調食物分量 ...

首先，要來分配巨量營養素的比例，因為碳水化合物、蛋白質和脂肪有著曖昧的三角關係，人體活動主要的能量來源是碳水化合物和脂肪，當碳水化合物攝取不足時 ...

理想營養素比例為：碳水化合物35～40％，蛋白質30～40％，脂肪25～30％。也就是說，脂肪大概是抓總熱量的1／4或更高，蛋白質量固定後，其餘熱量才留給碳水 ...

前言增肌減脂飲食入門課！三大營養素有哪些？減重飲食怎樣最有效果？長肌肉飲食如何安排？蛋白質、脂肪、碳水化合物，每日飲食比例分配秘訣！

2021年7月7日 — 原因是因為高比例的碳水化合物餐會讓身體釋出大量的胰島素，而胰島素會促進脂肪合成。以上研究結果告訴我們：在減脂過程中其實不太需要限制脂肪的攝取， ...

究竟…… 增肌可以同時減脂嗎？三大營養素該怎麼分配？我到底可以吃些什麼呢？種種疑問存在心中，今天就讓Beautypro專業營養師帶您一起解答！

增肌減脂飲食入門課！三大營養素有哪些？減重飲食怎樣最有效果？長肌肉飲食如何安排？蛋白質、脂肪、碳水化合物，每日飲食比例分配秘訣！

增肌與減脂的飲食 · 增脂的每日菜單理想比例是：碳水化合物攝取量40-50%、蛋白質30-40%、脂肪10-30%。 · 減脂的菜單，理想比例則建議蛋白質40-50%、碳水 ...

當你每日攝取的熱量低於正常的TDEE，因爲熱量不足，人體便會分解脂肪或是肌肉。當然身爲健身人士，肌肉被分解是你我都不想要的，所以説爲了盡可能地維持住 ...