增肌蛋白質攝取量、增肌飲食、蛋白質食物表在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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超過身體需要量的蛋白質只會被排出體外，若要增加肌肉量的成長速度，實質幫助最大的是增加訓練量，蛋白質吃更多並不會讓肌肉長更快。根據1992年MA等人的 ...

美國國家醫學科學院建議：正常成年人每天的蛋白質攝取量最少應為「體重（公斤）X 0.8」公克; 舉例來說，假設你的體重是63公斤，那每天應該要攝取約50克的 ...

臺大醫院的資料建議，一般健康正常人應為「自身公斤數* 1.0 」，也就是若你60 公斤，每日需要的蛋白質量為 60g ；若你從事的運動強度特別高，有高蛋白飲食 ...

增肌要「熱量正平衡」，需要每日多攝取300-500大卡（約1～2碗飯)，這樣才可以增加肌肉的合成，另外，則要留意蛋白質和碳水化合物的攝取，以蛋白質來說， ...

綜合以上，你得好好精算每天該攝取多少蛋白質能最大化增肌成效，又不至於 ... 經過12週後，以乳清蛋白或大豆蛋白提高他們的每日蛋白質攝取量到160克 ...

網路上通常都是用總體重來建議你的蛋白質攝取，但其實體脂肪偏高、肌肉量沒這麼多的人，用總體重來計算就會容易蛋白質吃超標，所以我會 ...

根據衛生福利部台北醫院表示，健康的正常成年人，每天建議攝取蛋白質的量為「自己的體重（公斤）乘上1.2 公克」，也就是假設自己50公斤，那麼每日建議攝取 ...

根據DRIs「國人膳食營養素參考攝取量」第八版蛋白質章節草案，19歲到70歲成年人，每日蛋白質建議攝取量為1.1公克／公斤體重，70歲以上長者則建議應增加到 ...

健身人士對蛋白質的需求量比普通人高。運動時，肌肉組織會因拉扯而受損，需要蛋白質內的胺基酸來修復。蛋白質亦能增加肌肉的質量及性能，有助提升健身人士的運動表現， ...

依據國民健康署「2013～2016年國民營養健康狀況變遷調查結果」，19至64歲成人攝取蛋白質都有吃過量的現象，超過建議攝取量6份（53％）。雖然高蛋白飲食有潛在的好處，但 ...