增肌蛋白質比例、增肌飲食計算、增肌碳水計算在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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鮭魚每份85克的鮭魚中，都含有約17克的蛋白質，和2克的omega-3脂肪酸以及維生素B群…等營養成分。 · 雞胸肉健身人都對它不陌生吧！ · 希臘優格 · 瘦牛肉

增肌要「熱量正平衡」，需要每日多攝取300-500大卡（約1～2碗飯)，這樣才可以增加肌肉的合成，另外，則要留意蛋白質和碳水化合物的攝取，以蛋白質來 ...

增肌到底要吃多少營養素？蛋白質、碳水化合物、脂肪、卡路里到底要吃多少？為什麼我已經吃很多了，還是長不出肌肉？

增肌減脂飲食入門課！三大營養素有哪些？減重飲食怎樣最有效果？長肌肉飲食如何安排？蛋白質、脂肪、碳水化合物，每日飲食比例分配秘訣！

很多人會說增肌比減脂重要，只要肌肉增加、提升基礎代謝率，就能躺著瘦？ ... 首先，要來分配巨量營養素的比例，因為碳水化合物、蛋白質和脂肪有著 ...

增肌與減脂的飲食 · 增脂的每日菜單理想比例是：碳水化合物攝取量40-50%、蛋白質30-40%、脂肪10-30%。 · 減脂的菜單，理想比例則建議蛋白質40-50%、碳水 ...

運動後30分鐘～1小時是補充能量最好的時段，碳水化合物與蛋白質的比例應為3～4：1，熱量控制在300卡左右，幫助增肌減脂。碳水化合物.

初期剛開始健身的新手，對於營養素的計算沒有拿捏得太好，建議可以先從餐盤中食物的比例下手！舉圓形餐盤為例 . (1)增肌：「1/5蔬菜、 ...

碳水化合物要佔總熱量的40-60% ，身體有穩定的高胰島素濃度，合成肌肉才會夠有效率。一個身形纖細的紙片人，碳水化合物要吃到60%的高標；體型比較寬厚的人 ...