增肌飲食女、新手增肌、增肌飲食女在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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剛開始的時候，我們可以在餐與餐之間增加一些熱量的攝取。例如練後多補充一份高蛋白飲料外加一條香蕉；下午茶的時候可以選擇多吃一份碳水+蛋白+優質脂肪 ...

瘦子很難增肌又吃不胖？那今天這篇文章要跟大家討論就是易瘦或是難增肌練不壯的人需要注意的事情。最後也會分享適合你們的訓練以及飲食方式，那我們廢話不

有些人認為運動後不吃會瘦更快，事實上可能無法協助身體進行增肌。重量訓練完適度補充碳水化合物以及蛋白質食物有促進肌肉合成。碳水化合物像是御飯糰、 ...

Jacko表示每個人因環境、運動與飲食習慣的個體化差異，不是每個人都適用同一種增重與增肌方式，先看自己可以執行的狀態來做滾動式調整，能跟個人教練討論 ...

瘦子增肌飲食的5大必備知識，包括體脂控制、必要營養素、最佳食物組合以及訓練前後的營養。適當的碳水化合物、蛋白質和健康脂肪攝取至關重要。

... 增肌效果事半功倍。另一門《飲食營養課》，是增肌教學課的配套課程，幫助你解決增肌飲食中的所有難題。 ✓【推薦】直接購買雙課套餐，比單課便宜30 ...

瘦子如何增肥、增重？ 1. 熱量攝取要大於TDEE; 2. 增加富含蛋白質的飲食; 3. 不要刻意減少碳水化合物; 4. 蔬果 ...

所謂3分練7分吃，飲食對於增肌來說是非常重要的，想要增肌就必須保證熱量盈餘。像是蛋白質，碳水化合物和脂肪，這三種營養素是必不可少的，你必須攝取足夠 ...

增肌餐（夜宵或加餐）：增肌蛋白粉30克、無糖優格1杯、無糖豆漿1杯。以上多種食物飲品都是增肌食物，很適合瘦子增肌或增肌減脂所用，可以以此當增肌食物的 ...

另外，如果是想增加肌肉量的瘦底增肌女生，一般會建議每日攝取熱量為TDEE+500的卡路里，以及配合正確的飲食和運動訓練，每星期增加0.5-1.5磅為之最合理的增磅狀態。