瘦子增肌訓練、新手增肌、增肌飲食女在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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瘦子想增肌，訓練應該要做的事 · 挑多關節動作來訓練 · 慢慢增加訓練量，不要衝太快 · 觀察自己的疲憊狀況，避免過度訓練 · 多多嘗試不同的訓練方式.

有些健身新手會特別在意蝴蝶袖、大腿內側，而只去加強獨立的肌群，雖然可以更專注的讓目標肌肉訓練到，但建議搭配多關節的訓練動作（如：深蹲、臥推、硬舉 ...

轉變基因體態四大關鍵，增肌訓練沒有到位，.或許你. 瘦子為什麼練不壯？常跑健身房還是沒進步？基因一定決定結果嗎？為什麼增肌這麼慢？做到這4 點就對了！

瘦子增肌 3步驟| 瘦子專屬的增肌攻略 · 計算每日攝取熱量 · 少量多餐→多量多餐 · 循序漸進增加熱量，不爆卡 · 不用高油、高脂、高糖、高鹽沖熱量 · 不用餐餐都 ...

很多人在健身時想讓手臂和腹肌線條更明顯，就把專注放在訓練這些部位，其實我們身體佔最大比例的肌肉不是這些，你應該多練腿，背和胸，而且也要練多關節 ...

训练前：训练前1小时补充蛋白质，可以为训练提供营养保证，降低身体本身的蛋白质分解。训练后：高质量的训练可以刺激训练感应的肌肉蛋白合成信号，蛋白质就是子弹啊，当然 ...

很努力的做重量訓練，肌肉成長速度卻很緩慢嗎？你應該要遵守肌肥大3個原則，另外，再去了解肌肥大的訓練菜單怎麼設計。想增肌的你看到這篇有福囉！

對於健身新手來說，有些錯誤的健身習慣往往會影響到訓練的增肌效果喔！增肌原理. 所謂增肌，意即增加肌肉質量，包含兩件事情：.

過瘦46公斤增肌有成. 健身. 2021年3月21日10:00. 小弟因為真的過瘦長大才發現真的很不好看也給女生沒安全感什麼排骨交阿咖好噁心之類的我從小就是過輕連當兵都是補充兵 ...

瘦人增肌增重的10 個要點 · 1. 每天進食5 至6 餐 · 2. 進食優質食品 · 3. 進食大量蛋白質 · 4. 適中的碳水化合物 · 5. 開設飲食及訓練日誌 · 6. 主打多關節的重量訓練動作 · 7. 組 ...