壺鈴單腳硬舉、分腿硬舉、單腳硬舉肌群在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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單腳硬舉主要能夠訓練我們的髖關節及單腳平衡。雖然都會訓練到臀大肌以及下肢的肌群，. 但與雙腳站立地面的一般硬舉比起來，. 單 ...

RDL 是一個「髖主導」的動作或說是「下肢拉」的動作，強化身體的後側的動力鍊。而單腳啞鈴RDL時，會建議對側手持負重，除了訓練後側鍊的肌群之外，也訓練 ...

髖關節主導的單腳硬舉，動作執行時，操作腳保持膝關節10度至20度的自然彎曲，做大幅度的髖關節活動。過程中穩固核心並製造力矩，讓臀部與腿後側肌群負重， ...

這時候就可以走去角落拿起在國外非常熱門的訓練器材「壺鈴(Kettle ball)」即使壺鈴的重量無法像槓鈴一樣自由調整，但在訓練的過程中目標肌群依然能有效地被刺激、動作與發 ...

從零開始，徒手訓練—單腳硬舉 · 1.直立站好，將重心慢慢轉移至右腳，雙臂自然伸直。 · 2.接著將左腿往後方抬高，同時上半身往前方下降，動作過程中左腳尖朝向地板，雙臂維持 ...

2022年3月22日 — 而對於無法去健身房進行訓練者來說，可以使用壺鈴擺盪來幫助訓練腿後肌群。對於追求肌肉孤立訓練者來說，俯臥腿彎舉動作是相對單純簡單的動作，沒有像本 ...

如果你是在家自主訓練，只有一顆或幾顆的壺鈴可以選擇，怎麼樣可以把強度提升呢 ... 衍生出來的動作就像是＂單手盪壺、單腳深蹲、單手上推、單腳硬舉…

9 壺鈴訓練:單腳羅馬尼亞硬舉. 怎麼做：雙手各持一個壺鈴，保持髖部的平衡，把所有的體重移至左腿，右腿向後延伸，壓低軀幹，直到胸部和右腳呈 ...

以下我選了五大硬舉動作變化，讓你在健身房訓練時有其他的選擇。 ... 繩索負重單腳直膝硬舉(Cable romanian Deadlift); 3. ... 壺鈴擺盪(Kettkebell swing); 5.單側 ...

利用彈力帶來練習單腳硬舉的效果非常好，家中沒有壺鈴的可以選擇彈力帶替代，也更能減少受傷機率。單腳硬舉為鍛鍊身體後側肌群的王道，訣竅在於核心肌群的用力以保持身體 ...