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如何讓胸肌集中、胸肌 下垂、女仔練胸肌在PTT/mobile01評價與討論,在ptt社群跟網路上大家這樣說

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選擇一個合適的重量,手放在兩邊的桿子上,收緊核心和背部,用胸肌的力量去帶動手臂靠攏,一次可以做5組,每組10-12個,組數可以根據自己的需要增加。

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    肩關節穩定肩胛骨的收縮是最基本的,對於訓練性能很重要,肩胛骨內縮可以減少使用肩部的力量,專注增強胸肌的激活,讓胸大肌肌纖維更容易出力,讓胸肌刺激 ...

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    姿勢正確:先雙腳跪下,雙手打開比肩膀寬一點,手掌貼地,手指向前。身體挺直,腹肌收緊,臀部不要突出或下垂(身體呈現水平); 動作要順暢:緩慢而有節奏 ...

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    所以在訓練前,確保我們有讓「 肩關節旋轉肌群 」和「 肱三頭肌 」得到足夠的熱身。 另外,關節肌群的熱身做完後,利用cable夾胸的方式做2-3組的胸部「 ...

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