彈力帶背肌、彈力帶下背肌、坐姿划船彈力帶在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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坐姿划船－背肌訓練 · 坐在地上，將彈力帶固定於雙腳底，膝蓋微彎、背部挺直，放鬆肩膊並下沉，保持身體穩定。 · 雙手拉住彈力帶兩側，運用背肌，將手肘與肩 ...

背部肌肉的無力與頸部的慣性施力視覺上更顯虎背熊腰，所以要「瘦背」的第一步就是訓練肩背的肌群！只要一條彈力帶就能完成肩背訓練。

首先將彈力帶套在肩膀後方，並固定在肩胛骨下，手抓住彈力帶兩端。坐在椅子或站立在地上，與肩同寬。腹部用力手掌朝上，將我們的手臂伸向兩側至肩膀。稍微 ...

所需器材：拉力繩或拉力帶. 目標肌群：三角肌、闊背肌. 動作要領：. 核心收緊背打直，背與地面平行，膝蓋微彎; 手打直握住彈力帶，用背肌的力量將雙手舉起 ...

我們推薦這篇文章的原因: 1.如何利用彈力帶訓練背部肌肉2.學習以彈力帶找到背肌發力感3.正確的彈力帶握法第一次見到彈力帶的人可能會很好奇，它能夠做 ...

雙腳伸直、彈力帶置於腳掌中間; 將彈力帶輕輕拉起; 背肌夾緊、核心收緊; 吐氣慢慢往後拉、吸氣回. tips：用力的同時慢慢吐氣，感覺一下背部肌群的緊縮 ...

等背部肌群！好處是幫助改善體態、矯正駝背，還能減少背部疼痛！美力圈為你整理出最強「背部訓練」攻略，舉凡自由重量、彈力帶、徒手訓練通通有！

目標肌肉：背闊肌。動作要領：. 將8字繩踩在腳下，兩腳分開與髖同寬平行站立，俯身與 ...

啞鈴+彈力帶-練胸肌背肌！完整教學 · 1. 彈力帶胸推. a. 雙手握住彈力帶的兩端，將彈力帶繞至背後。 · 2. 彈力帶伏地挺身. a. 將彈力帶纏繞手掌，並把彈力帶 ...

而且，彈力繩小小一條，方便攜帶，不論是在家裡看電視、郊外趴趴走、飛機上、度假旅遊時，只要有3-5分鐘的時間，隨時隨地就可以開始訓練，比帶著幾公斤重 ...