彈力帶訓練動作、彈力帶用法、彈力帶深蹲在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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彈力帶的主要目的為「增加運動阻力」，因此不受限於運動的類型與訓練的部位，一條彈力帶，就可以鍛鍊到全身肌肉。以下介紹10種訓練全身的彈力帶運動，往 ...

1 採站姿，雙腳踩住彈力帶，雙手握住彈力帶兩端，肩膀穩定不聳肩，重心平均落於雙腳之間；雙眼平視前方、挺胸收腹、手臂貼緊身體、掌心向上。 · 2 吐氣時， ...

<訓練部位>臀大肌、腿後側肌群。 ... (1)躺姿，環狀彈力帶套在膝關節上方。 (2)稍微抓一下距離，小腿要與地板幾乎垂直。 (3)臀部慢慢向上推，過程中要保持 ...

- 主要訓練部位：手臂肌群 - 動作說明：首先將彈力帶踩穩固定於雙腳底部，雙手將彈力帶向上拉再手臂彎曲完成動作。上拉時手腕及上臂要保持穩定。彈力帶訓練動作（三）二頭 ...

坐穩後，雙手握著彈力繩兩端繞過腳底，膝蓋微彎不鎖死，挺胸後肩膀外旋下壓，隨時保持肚子出力以穩定核心，注意這幾點起使姿勢後，將彈力繩往身體的方向拉，做夾背的動作， ...

本文為「彈力帶訓練菜單」，內文包含：了解彈力帶的特性、彈力帶訓練的好處、背肌、胸肌、肩膀、腿部、二頭肌、三頭肌的全身訓練菜單，共22種精選動作 ...

雙腳微張踩住彈力帶，將彈力帶放於身體後側，採背槓的動作; 身體往下坐進行深蹲的動作; 起身時，以腳後跟的力量往上踩，同時臀部出力，會感覺到大腿後側及臀部有酸酸的感受 ...

「彈力帶魔性瘦身操」動作1：上半身環繞熱身。 · 雙手握住彈力帶兩端（可繞1-2圈握在手裡） · 雙肩下沉，不要聳肩。 · 雙腳打開與肩同寬。 · 雙臂打直，往上舉 ...

首先將彈力帶套在肩膀後方，並固定在肩胛骨下，手抓住彈力帶兩端。坐在椅子或站立在地上，與肩同寬。腹部用力手掌朝上，將我們的手臂伸向兩側至肩膀。

彈力帶是隨時隨地都可使用的訓練工具，而且可以調整訓練的動作和部位，包括背肌、腹部、手臂和臀腿等。以下為大家介紹幾個動作。