徒手上胸肌訓練、上胸菜單、胸肌鍛鍊在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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很多男人開始肌肉訓練時，總會想練出又大又方的厚實胸肌！ ... 利用簡單家具及啞鈴訓練，甚至是玩徒手健身，也一樣可以鍛練胸肌！ ... 訓練上胸的掌上壓.

提到胸肌的徒手健身，伏地挺身可以說是最為基本的訓練動作，然而普通的標準伏地挺身，大多訓練到的是平胸的部位，想要把上胸位置拉出來加強訓練，就必須要 ...

他亦不時在IG上分享自己滑浪、划艇及游泳的照片，大曬好身材之餘，亦盡顯陽光氣息。 4. 在家亦勤於健身. 練出《今時之慾》「園丁」Simone Susinna ...

過去大家對這個動作的印象，就是「靠雙手跳起來，然後拍手」，但實際上彈地伏地挺身並不是譁眾取寵的動作，他除了得訓練胸大肌的爆發力，還有上肢的柔韌度 ...

一開始徒手健身的時候 ... 推薦的徒手練上胸5大招 ... 這是一套專攻上胸的訓練計劃，如果你的胸肌已經存在下面鼓上面平的問題，那常規的伏地挺身計劃 ...

徒手胸肌訓練 Chest Exercises! ... 將雙手放在比肩寬的位置上，收緊全身及臀部，以保持你的身體穩定，抬起膝蓋，彎曲肘部以降低身體朝向地板。當你靠近地板 ...

这里推荐4个动作，徒手和负重训练结合，效果会更好。徒手动作：上斜俯卧撑+双杠臂屈伸就拿俯卧撑来说，被很多人捧为徒手胸肌王牌动作，但事实是你很难 ...

其實胸肌訓練可以改善胸部下垂、外擴、副乳等胸型，本篇要推薦3個鍛鍊胸肌訓練 ... 練習又分為許多類型，舉例來說像是：中胸槓鈴胸推、上胸啞鈴胸推。

下降式伏地挺身. 這個動作是針對我們胸部中下緣來進行的訓練動作，與傾斜式伏地挺身剛好相反，是將手放置於椅子或樓梯上，同樣，讓身體與地面 ...

我們需要平臥在舉重椅上訓練，訓練時整個胸大肌都會參與，所以推舉的力量會較大。而平臥推舉更是三大力量訓練動作之一。下胸肌訓練徒手可以嗎？下胸肌 ...