棒式30秒、睡前棒式、棒式好處在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說
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棒式30秒在「棒式」竟然不是越久越有效！做多久才有效？「10秒、30秒的討論與評價
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棒式30秒在棒式應該撐多久？ 專家指60秒是上限 - 運動星球的討論與評價
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棒式30秒在健身初學者訓練「棒式」腹部燃脂最有感！10招 ...的討論與評價
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棒式30秒在棒式最短做幾秒有效？的討論與評價
根據哈佛醫學院，做棒式的世界紀錄是4個多小時，但一般人不用做這麼久。多數專家表示，10秒到30秒就滿久了。 德州大學奧斯汀分校私人訓練師、體能教練 ...
棒式30秒在「棒式」這樣做最有效！常犯錯誤、正確姿勢、燃脂瘦肚的變化 ...的討論與評價
一般初學者可以20秒鐘為一輪，休息30秒繼續，連續做3次，之後可以慢慢加時間像是60秒鐘，甚至兩分鐘，但是最好不要超過兩分鐘，避免對脊椎肌肉造成壓力 ...
棒式30秒在比起仰臥起坐專家更推薦棒式練核心肌群！醫師教如何 ... - 元氣網的討論與評價
先右側躺，讓右手肘落在右側肩膀的正下方，右手前臂平貼著地墊。讓膝蓋以下繼續貼在地墊上，抬起髖部、撐起身體，讓軀幹呈一直線，維持30秒。
棒式30秒在訓練核心，棒式並不是撐愈久愈好的討論與評價
《瑜珈期刊（Yoga Journal）》則建議，以達到30秒為目的，最長至1分鐘。 相信大家對棒式，或稱平板式並不陌生，因為這是鍛鍊核心肌群很重要的一個動作。
棒式30秒在棒式撐多久？醫曝「這樣做」只要10秒全身肌肉都練到的討論與評價
而不論是初學或老手，在訓練時間上一次10秒即可，10秒後休息個約5秒再繼續，並視個人耐受力增加次數，整體時間便會隨著身體耐受程度逐漸增加，不必一開始 ...
棒式30秒在跟著醫師動次動——做對「棒式」好處多！的討論與評價
先右側躺，讓右手肘落在右側肩膀的正下方，右手前臂平貼著地墊。讓膝蓋以下繼續貼在地墊上，抬起髖部、撐起身體，讓軀幹呈一直線，維持30 秒。