椅 上 深 蹲、單腳蹲、分腿蹲在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說
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坐姿深蹲有兩種強度練習：一是臀部向下坐，直接坐到椅子上3～4秒；二是臀部點到為止或是完全不碰到椅子，當然後面的強度會高一些。 準備動作： 1. 雙腳站立與肩同寬。 2.
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（錯誤）動作1 腿輕頂在椅子前端，讓你的屁股去坐前1/3個椅子的位置。 是不是得「主動」彎曲你的膝蓋，才有辦法坐到椅子上呢？然後 ...
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當然，不同的動作搭配和變化式，也能訓練到腿部的兩側與臀部肌群。除了肌肉的鍛鍊，深蹲更能消耗卡路里，達到局部瘦身的效果。 深蹲變化版－ ...
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兩手扶在椅子上。接著啟動髖部，臀部先往後推再往下降，然後起身。重複動作30秒。切記不是膝蓋先彎曲，把重心 ...
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箱上深蹲是深蹲的最簡易版本，蹲下的幅度不用太深，屁股輕點到後方座椅就 ... 下蹲到臀部輕碰椅子之後，吐氣再利用臀部、腿部出力站直，回到動作1。
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箱上深蹲會在後面放上一個箱子或椅子來控制自己蹲下的幅度，跟一般深蹲比起來可以更穩定的控制幅度。通常在訓練箱上深蹲時使用重量較輕的背槓， ...
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兩手抓住椅背，上身直立，並挺胸平視前方，雙腳伸直後，腳尖內勾，注意膝蓋盡量不要彎曲，用下腹力量輪流抬舉雙腳，可集中訓練「核心肌群」。 第二招：座 ...
椅 上 深 蹲在下肢肌力訓練:一張椅子在家練，徒手座椅深蹲！ - 銀髮一起玩的討論與評價
步驟2：屁股往後推慢慢坐下，盡量碰到椅子再站起來，若往下坐的過程因為力量不足，讓屁股還沒碰到椅子就可能跌坐到椅子上，那就坐低到可以控制的高度，即 ...
椅 上 深 蹲在每天深蹲，卻不見效果？可能是姿勢錯了，利用「椅子」來校正 ...的討論與評價
2017年5月8日 — 因此深蹲成為許多人的選擇，但是你的姿勢對了嗎？ ... 腰桿打直，眼睛直視前方，屁股向後坐到椅子上後，維持同樣姿勢將屁股抬離椅子約3公分處，停留5 ...