槓鈴彎舉重量、槓鈴彎舉重量、舉啞鈴姿勢在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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如果你是初學者，第一次做啞鈴彎舉，那麼一定要選擇一個可以掌控的重量，這樣才可以在訓練時讓二頭肌有比較好的感受度，因為二頭彎舉的過程可以分成向心（上抬啞鈴）及 ...

本文為啞鈴二頭彎舉的動作指南，內容包括: 訓練肌群、口訣精華、正確的姿勢、使用的重量、手部擺放位置、提升感受度的小技巧、常見的錯誤、問題， ...

通常講到肌肥大，建議是8~12下，意思是你能承受啞鈴的重量操作超過8下， ... 不過這裡以常見的二頭彎舉為例，以前或許會認為舉一個1、2公斤，舉個一 ...

杠铃弯举力量标准. 此力量标准表格可以让你对比同级别其他训练者，并能够得出当前训练水平。力量标准针对男性和女性有 ... 最大重量(kg)：. 不能为空. 计算你的等级 ...

沒有制式規格，長度從150-180公分都有，直徑落在2.2-2.8公分之間，重量約6-8公斤不等，這種長度與重量（體積小、重量好上手），較適合居家健身及新手使用，搭配的槓片也會 ...

一組6～12RM主要是刺激白肌為主，而15RM以上的訓練主要是為了刺激紅肌以提高耐力。（女性大多不希望肌肉過分發達，所以大多選擇後者訓練方式。）槓鈴彎舉 ...

低頭時會在後頸正中央摸到一塊凸出的骨頭，把槓鈴放在它下面一點的位置最穩，而槓鈴的重量會在脊椎兩旁的肉上不會在正中央的骨頭上。肩膀比較沒肉的女生 ...

舉例：30kg的重量進行二頭肌的彎舉訓練，最多只能連續彎舉6次就完全力竭，那麼這30kg的重量對於該訓練者而言，就是6RM的重量。很多女生會拿1~2公斤，很輕 ...

男性：举重运动员的平均杠铃卷曲重量为47公斤(1RM)。 · 女性：举重运动员的平均杠铃卷曲重量为25公斤(1RM)。 · 男性初学者：目标应该是举起17公斤(1RM)，这 ...

將槓鈴彎舉至最高處，緊縮二頭肌在停頓一下，然後慢慢將槓鈴放下，反覆進行。反手划船. 訓練部位：闊背肌、二頭肌動作解說：. 反手握法拿起W槓，雙 ...