每天做棒式會瘦嗎、棒式功效、棒式缺點在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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棒式可以運動到裙身的核心肌群，是標準的一個動作瘦全身！最近韓網就有一個「棒式挑戰」，有網友分享連續做30天，不只瘦3公斤、聯副肌也出來了！

瘦身體操☀核心肌群☀【早安健康／張維庭編譯】以鍛鍊核心肌群的棒式為基礎，進一步調整全身的運動，每天做八下，就能活動全身肌肉，提高基礎代謝，還有助於鍛鍊腹部、 ...

棒式不能幫你減肥減脂消耗熱量才能減脂瘦身。想消耗高熱量瘦身，要看運動時間內，肌肉使用量跟運動的強度（包含速度次數跟阻力），「耗氧 ...

棒式運動能強化核心、消除腹部脂肪，還能同時達到全身燃脂的作用，可說是一款具有高效能的運動！想要有平坦的小腹及緊實的肌肉線條嗎？

近年來棒式(Plank)是相當熱門的運動，除了鍛鍊核心肌群效果好，且方便又不需要工具，在家就能做，因此大受歡迎。但專家指出，棒式並不是撐著就有 ...

「收腹、夾臀、不塌腰」正確做棒式，一週燃脂練核心「瘦小腹」超有感！姿勢正確才能瘦對地方喔！ By Tchata Lu 與 Zellie ...

相較於其他傳統的腹肌訓練（如仰臥起坐），棒式燃燒更多的熱量，除了強化肌肉外，還能達到持續燃脂的效果。因此，回家運動前或下班後，只要做10組1分鐘的棒式運動，就能 ...

對女生來說，核心肌群中的某些肌肉特別重要，它們能保護子宮、卵巢等，如果核心肌群不夠力，人體就會自動囤積脂肪來當成替代方案，因此，女生一但不鍛鍊 ...

由於我們「無法練哪就瘦哪」，光加強表層腹直肌，並不會消除腹部脂肪，表示說，光做棒式也不會消除腹部脂肪；除了飲食控制，「集合全身性的運動」才能 ...

另外我平常固定運動是，一天是跑步4k(20分鐘完成，一天是伏地挺身30下三組棒式支撐三組，這樣輪流兩天，有時可能會爬山打網球，這樣想減肥增肌ok嗎？