深蹲一組幾下、深蹲一星期、深蹲降體脂肪在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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一開始可以先不用執著於深蹲的範圍，只要找到自己適合的寬度後，從1/4蹲開始練習，練習的組數先從10下/3組開始，如果開始覺得很累的話，今天就先這樣。健 ...

通常肌力在選擇負重時，會落在最大重量的75%，每週進行1至2次、每次3到5組，每組重複3-5下。其他天則可以再加入保加利亞分腿蹲，加強單腳肌力與平衡，可應用在跑步的動作 ...

不同點在於做4-6下一組的高負重，可以提昇很多力量。越高次數，越低負重較能抓到感受度。通常建議是多關節運動大肌群（深蹲硬舉臥推肩推）用少次數、 ...

自身體重深蹲姿勢學好後，負荷習慣後，再加上負重才會比較適當！一個動作3組，一組12下其實是常聽到的一個概念說法，它也似乎成為了重訓的代言人。

當心您的努力方向可能錯了，日本塑身教練指出，深蹲雖然有良好健身減重效果 ... 每做一組（約10次）就休息30～90秒，分成3組來做，能讓鍛鍊更有效率。

一來可以培養出正確的姿勢和動作的控制。如果你是新手對於重量的控制還不是那麼有自信的話，這邊建議你可以從自體重13 下以上開始練起。

想請問各位巨巨，小弟接觸健身幾個月了，現在176/82，深蹲最重1rm 120公斤，想問原本訓練方式，空槓*10，40*10，50*10，以此類推到，100*5兩組後在做 ...

意思是在某一個重量下能夠做到的最「多」次數例如：60kg槓鈴深蹲1RM ... 大約25至30公斤的重量而不是讓自己設定一個動作只做幾下但事實上可以做超過你 ...

深蹲能蹲多重，是衡量您整體肌力水平的指標之一，何謂蹲的標準， ... 其實不用太過在意做幾下才算好，只要知道您能做一定數量動作品質良好的深蹲就行.

暖身後開始深蹲一共蹲了100kg，5 組，每組8 下忍著快裂開的屁股降重量到80kg 又蹲了3 組，每組10 下那麼小建新今天腿的訓練容量就是 4000 kg＋2400 kg = 6400kg！