深蹲姿勢靠牆、靠牆深蹲熱量、靠牆靜蹲效果在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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靠牆深蹲屬於靜態的肌肉訓練動作，可以精準訓練腿部的股四頭肌，提升肌肉耐力和對肌肉的神經控制能力，尤其可以有效的強化膝關節健康。

2017年8月19日 — 靜蹲，是我們臨床工作中總結出來的一種及其適合普通人群的鍛鍊方法，主要是鍛鍊股四頭肌肌肉力量，能有效訓練到臀部和腿部的肌肉。靠牆靜蹲的效果是在不給 ...

靠牆深蹲是一個非常好的針對腿部股四頭肌的靜態肌肉訓練動作，能夠提升我們的肌肉耐力和對肌肉的神經控制能力，尤其對於強化膝關節健康有很好的效果。

Step 1. 頭、背、屁股靠牆。 Step 2. 雙腳距離與肩同寬或稍寬，雙腳往前踩兩步，腳尖向外約15～30度，膝蓋跟著腳趾向外，背持續靠牆。 Step 3. 雙手插腰，慢慢往下蹲， ...

要做深蹲側抬腳，可以先往下蹲做一個基本深蹲動作，在起身的同時，重心稍微移到左腳，順勢向右側方抬起右腳，右腳保持打直的模樣，放下右腳的同時身體再往 ...

他進一步說明，此時最好實施適當強度的肌肉訓練，幫助強化膝關節；以下示範一招「靠牆深蹲」：. 1. 首先將背部緊靠在牆上，雙腳離牆面半步距離。 2 ...

之後的動作同樣是保持靠牆半蹲的姿勢，之後分別向前踢腳，最後高度成水平線，這個動作會令大腿感到十分酸軟，堅持下去不但可以瘦大腿內側贅肉，還能練 ...

2020年12月11日 — 靠牆半蹲是一項基礎的鍛鍊膝關節的動作，屬於閉鏈運動和等長運動，可以提高膝關節的穩定性，防止損傷。靠牆半蹲的姿勢是，身體靠著牆面，膝蓋稍微向前然後 ...

針對腿部的訓練有很多種，多數都可以在家裡自己完成，深蹲和靠牆靜蹲就是其中的二個，這兩種蹲法看似差別不大，很多人都會把這兩個混淆，但還是有區別的。那麼你覺得深 ...

接著背往下滑慢慢深蹲，直到身體、大腿、小腿各呈90度。此時稍微調整腳的位置，使雙腳與肩同寬，然後維持此姿勢1分鐘 ...