靠牆深蹲效果、靠牆蹲、靠牆深蹲英文在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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一：增強腿部肌肉力量. 靠牆靜蹲主要是依靠下肢的腿部發力來穩住上半身，長期利用腿部支撐做這個動作，可以有效、安全穩定的增強腿部力量，為後續進行更大 ...

一般來說一組靠牆深蹲能夠堅持到2分鐘以上就有很好的訓練效果了，15分鐘的靠牆深蹲代表了你有很強的腿部肌肉耐力水平，在鍛鍊過程中會消耗大量的熱量，便會獲得一定的減脂 ...

「靠牆靜蹲」操作起來可比深蹲要簡單得多，風險也更小，用它來給膝蓋做點保養再合適不過了，如果能堅持做，就可以增強韌帶和肌肉力量，從而讓膝關節更穩定 ...

靠牆靜蹲這是一種以靜止的方式來增強身體肌力的練習，安全性比較的高、增強腿部以及臀部的力量、對身體的膝蓋負擔非常小、保護膝關節這也是它的優點，在膝 ...

一般的來說一組靠牆深蹲能夠堅持到2分鐘以上就有非常好的訓練效果，15分鐘左右的靠牆深蹲代表你有非常強的腿部肌肉耐力水平，在鍛鍊的過程之中會消耗大量 ...

於是很多人會混淆這兩個動作的效果，甚至覺得兩種訓練方式都能夠用來腿部增肌，實現股四頭肌圍度的突破。這種說法越傳越廣，不明就裡的新手開始用靠牆深蹲 ...

靠牆深蹲是一個非常好的針對腿部股四頭肌的靜態肌肉訓練動作，能夠提升我們的肌肉耐力和對肌肉的神經控制能力，尤其對於強化膝關節健康有很好的效果。

可以先從靠牆深蹲練身體肌力。 ... 蹲如果沒有時間，可以每天抽出1分鐘做弓箭步，效果是深蹲的10倍；相撲式深蹲每天做1分鐘，等於做500下的仰臥起坐。

靠牆深蹲效果. 靠牆深蹲的功效靠牆深蹲屬於靜態式的訓練，不會令膝關節勞損。此外，靠牆深蹲可以鍛鍊大腿及膝關節附近的肌肉群，大大提升腿部能力及膝關節的穩定性。

2021年5月27日 — 當膝蓋的大腿肌群跟小腿肌群很健壯時，大腿肌群將膝蓋的上半部往上拉，小腿肌也能維持住下半部的骨骼，膝蓋跟膝蓋中間的關節就不會過度碰撞，因而大大降低 ...