靠牆深蹲時間、靠牆靜蹲、靠牆深蹲好處在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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一般來說一組靠牆深蹲能夠堅持到2分鐘以上就有很好的訓練效果了，15分鐘的靠牆深蹲代表了你有很強的腿部肌肉耐力水平，在鍛鍊過程中會消耗大量的熱量，便會獲得一定的減脂 ...

每天15min左右的靠牆深蹲，可以很好的訓練到身體大腿肌肉、臀部肌肉等相… ... 隨著訓練時間的不斷延續，可以每組40秒，50秒，到60秒或者是60秒以上。

靠牆深蹲確定是一種鍛鍊腿部力量和肌肉十分有效的方法，深受廣大體育愛好 ... 作為年青人來講堅持時間至少10分鐘以上才算不錯的水平，能夠更長時間的 ...

一般的來說一組靠牆深蹲能夠堅持到2分鐘以上就有非常好的訓練效果，15分鐘左右的靠牆深蹲代表你有非常強的腿部肌肉耐力水平，在鍛鍊的過程之中會消耗大量 ...

靠牆深蹲的動作示意圖，其實比較簡單，建議各位花費10-20分鐘來進行訓練，每次靠牆深蹲時間為20-30秒，並增加時間到60秒鐘，然後做6-8組！靠牆深蹲還 ...

他進一步說明，此時最好實施適當強度的肌肉訓練，幫助強化膝關節；以下示範一招「靠牆深蹲」：. 1. 首先將背部緊靠在牆上，雙腳離牆面半步距離。 2 ...

因為蹲得太深，會明顯增加髕股關節的壓力，也不對大腿肌肉力量產生強烈的鍛煉效果。 2、次數和時間要求：. 一般每次蹲到無法堅持為一次結束，休息1-2 ...

靠牆半蹲的姿勢是，身體靠著牆面，膝蓋稍微向前然後後背向下滑到一定的角度，此時膝蓋的角度不應該超過90度，以30-60度爲宜，從保持15秒開始，逐漸增加到 ...

靠牆深蹲 10下，鍛鍊大腿肌力- 把握零碎時間，做安全又有效的靠牆深蹲吧！

靠墙深蹲 2分钟并不是很高的水平，任何人经过一段时间的锻炼都能够达成 ... 靠墙深蹲也叫做靠墙静蹲，动作的要领就是我们保持背部紧靠在墙壁上，屈髋屈膝，大腿和墙壁保持75- ...