靠牆靜蹲、靠牆半蹲、靠牆深蹲時間在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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靠牆深蹲屬於靜態的肌肉訓練動作，可以精準訓練腿部的股四頭肌，提升肌肉耐力和對肌肉的神經控制能力，尤其可以有效的強化膝關節健康。

2.靠牆靜蹲. 小紅書enasun伊娜. 功效：用深蹲的姿勢靠在牆上，可以增加腿部力量，改善膝關節疼痛，同時也可以穩定核心瘦肚子！

腿部力量练习对于跑步的重要性已经日渐被跑友所熟知，一说起增强腿力，对付跑步膝痛，跑友可能想到的第一个动作，或者是唯一的训练动作就是靠墙静蹲， ...

靠牆靜蹲最大的好處就是保護膝關節，鍛鍊股四頭肌肌肉力量。而且靜止不動的鍛鍊方式，大大的減輕了膝關節的壓力，所以不會增加膝關節損傷，一般也不會引起疼痛 ...

股四頭肌是保護膝關節的重要肌肉。靠牆靜蹲可以增加下肢尤其是大腿前側股四頭肌的肌肉力量和耐力；通過力量可以增加膝蓋的穩定， ...

WildFieldHealth|靠牆靜蹲的動作要領和時間頻次？ · 保持背部緊靠在牆壁上，屈髖屈膝， · 大腿和牆壁保持75-90度的角度； · 雙腳站距與髖部同款， · 腳尖朝前 ...

背靠牆壁站好，注意讓膝蓋與肩同寬，腳跟大約離開牆壁一腳長的距離，體重平均分配在兩條腿上，緩慢地下蹲，到大腿小腿呈90°角為止 · 保持這個角度，然後 ...

静蹲. 静蹲，是一种及其适合普通人群、膝关节损伤、力量弱的人或者老年人的锻炼方法，主要是锻炼股四头肌肌肉力量。它因为采用了静止不动的锻炼方式，所以不增加关节 ...

靠牆靜蹲是針對於腿部肌肉的肌力和肌耐力提升非常好的動作，尤其對於有膝關節損傷的人群來說，還會在保護膝關節的情況下訓練腿部肌肉。而在做靜蹲 ...

下圖是靠牆靜蹲的幾個動作，難度由低到高，此動作將最大化的加固你的膝關節！每天15分鐘的靠牆深蹲，不僅能起到一定程度對股四頭肌的强化，還可以提升我們的覈心 ...