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上肢拉的居家背部動作，的確相較於上肢推或者下肢動作，動作選擇真的少之又少，尤其沒有了縱向的阻力，對於垂直拉的動作，例如引體向上或滑輪下拉， ...

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胸肌：肩推及蝴蝶機。－斜方肌：用下拉滑輪及拉桿訓練上背。－側背：向下拉上拉滑輪（背闊肌）肩膀：用下拉滑輪訓練三角肌肌肉。－三頭肌：使用上拉滑輪訓練三頭肌。

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將腳輕輕放在地上，用滑輪下拉的動做開始拉. 居家健身-在家訓練-在家健身-練背-下背（圖片截圖來自Youtube頻道：ATHLEAN-X）. 在家訓練-下背-下拉- ...

滑輪下拉時，闊背肌還沒感覺，前臂就已經沒力了。」相信這是許多健身新手的心聲，小編也曾經為此困擾呢！我們請到World Gym的明毅教官提供方法， ...

另有滑輪下拉機、滑輪下拉器材、滑輪整理箱。 ... 【居家健身】DIY滾輪下拉健身組滑輪下拉飛鳥背肌訓練簡易式滑輪下拉背部肌群臂力訓練繩索背闊肌繩索訓練.