熱身運動順序、暖身操口訣、熱身操動作在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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【甘思元專欄】3步驟熱身有順序完美運動不受傷 ... 通常我們把運動的過程分為3個部分，熱身、主運動、緩和。其實「熱身」與「緩和」都是運動不可分割的 ...

進行熱身運動時，應先從一般性準備活動開始，這類活動包括輕鬆的步行、慢跑、跳躍及伸展運動（柔軟體操）等練習。接下來就可以進行專門性的準備活動，這類活動的動作結構、 ...

通常一場運動下來，其活動由開始運動到停止運動的過程，可以概略分為三個階段，分別是準備運動、主要運動和緩和運動。其中準備運動就是熱身運動(也有人稱 ...

踢臀跑(Butt kicks)：呈跑步姿勢，其中一隻腳利用大腿後側肌群將小腿帶起，腳跟需自然地抬起踢到臀部，同時另一隻腳落地，交替進行該動作。 · 高抬腿(High ...

1. 手臂推拉動作Push-Pull. 雙手緩慢地推出，活動胸部肌肉，在緩慢拉回。 · 2.高抬腿High Knee March · 3. 手臂繞圈Arm Circles · 4.深蹲Deep Squat · 5.手臂 ...

其建議的順序為頸部→肩膀→手臂→腰部→大腿伸展→膝蓋→小腿伸展→腳踝轉動→手腕轉動等等，每個動作可維持15~20秒為最佳。相信上面敘述的場下熱身 ...

操作速度, 快, 中, 慢. 以上就是你健身前、中、後需要做的事，接下來的「暖身＆伸展運動」也會按照這個順序和你介紹↓

為什麼暖身運動非做不可. 1.幫助身體預熱. 正確的熱身，可以增加心率和促進血液循環，當肌肉、血液溫度升高， ...

「朝著運動時肌肉作用方向」的「反向」. 伸展，感覺到肌肉拉開，但不會疼痛。 • 切記不是硬把肌肉拉開拉到痛。 • 每個動作維持10秒後換邊，特別痠的部位.

重訓暖身動作也分為三個部分: 活動關節、低強度有氧或動態暖身、輕重量訓練。這部分的知識部分參考這篇國外肌肥大訓練專家的文章: 【重訓暖身的優先順序】 ...