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是否覺得自己練不太壯？本身是瘦子很難增肌又吃不胖？那今天這篇文章要跟大家討論就是易瘦或是難增肌練不壯的人需要注意的事情。

增肌是要增加肌肉，不是一味的增重！增肌有可能會增重，但增重的結果不一定是增加肌肉！對健身來說，可以將需要訓練的肌肉分為大肌群和小肌群兩個部分 ...

想要增肌，必須要遵循“3分練，7分吃”的原則。那麼飲食的攝入是很重要的，需要多進行蛋白質的攝入，蛋白質是增加肌肉量的唯一途徑。要多吃 ...

瘦子為什麼練不壯？常跑健身房還是沒進步？基因一定決定結果嗎？為什麼增肌這麼慢？做到這4 點就對了！「你變瘦了！」是許多人聽到會開心的話但聽在天生就瘦、.

這是增肌的前提，如果你是易瘦體質，力量訓練同樣少不了。在訓練計劃中應該多安排重量和強度較大的複合動作（如臥推、深蹲、硬拉等讓你要命的動作），這樣 ...

第二阶段：体重暴增饮食、训练、睡眠三者全部保证好之后，训练的第2个月的时候体重会经过一个暴增的阶段，大概会有2.5-5KG的增加，如果这时候补充一些健肌 ...

成功增肌，「飲食」是關鍵增肌飲食首先需要足夠的熱量增肌時蛋白質是飲食關鍵增肌飲食一定要有碳水化合物5個如何增肌不增脂的飲食技巧瘦子增肌好像很 ...

(1)重訓增肌 ... 開始重訓8~20週，是肌肉及神經逐漸適應動作及強度的階段，當20週過後肌肉線條會更明顯。因為讓人感受到健身成效，因此也被稱為「新手蜜月期」。PTFIT教練 ...

要更多地注意运动强度而不是训练时间。如果您没有很多时间，请尝试让每个训练都花一小段时间。比如使用循环训练，15-20分钟就足够了。但是，您每次应确保 ...

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