直臂下拉啞鈴、直下拉、直臂下拉啞鈴在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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用滑輪下拉、直臂下壓、啞鈴划船看脊椎中立的重要性，提昇練背成效！｜就。看動作EP10｜背肌訓練、脊椎中立位、前鋸肌、肩胛骨ft. Julie、Mike 教練.

直臂下壓是少數「單關節」練背動作，因此非常適合用來作為背肌的孤立訓練，同時完整刺激你的闊背肌！但卻有不少人把直臂下壓做成三頭下壓， ...

錯誤一：過度聳肩. 過度聳肩容易發生在動作的起始位置。當我們過度聳肩時，上斜方肌就容易代償，. 進而忽略背部的出力，造成背部感受度不佳，.

直臂下拉的執行步驟 · 先做出一點點髖屈的動作，接著將雙手握住握把。 · 手過頭時，要先感受到闊背肌有被拉長 · 將雙手下拉到身體兩側，感受到背肌的緊繃。

用滑輪下拉、直臂下壓、啞鈴划船看脊椎中立的重要性，提昇練背成效！｜就。看動作. EP10 ft. Julie、Mike 教練 . 你是否在練背時，背部沒有感受度，總感覺 ...

直臂下拉動作是一個非常經典的練背動作，能幫助我們打造又寬又厚的背部，厚實的背闊肌一直延伸到腰，倒三角體型特別明顯。

尤其是平常較難找到背肌發力感的朋友，更是受用，而且也不像槓鈴划船、啞鈴划船… 需要做到這麼重的重量，直臂下拉完完全全就是一個行程完整、感受度為 ...

在許多專業或資深的健身人訓練計劃上，都可以看到直臂滑輪下拉這個動作，而這個動作最主要是訓練我們背闊肌的下部肌肉，但果你的姿勢錯誤就會造成肩膀的斜 ...

直臂下拉可訓練到手臂的二頭肌與三頭肌，臉拉的動作則是可以練到背肌，為 ... 另一腿找到舒服的位置支撐在地上，利用背部力量將啞鈴拉起。 TIPS:保持收 ...