硬拉動作、硬舉肌群、硬拉動作在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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硬舉（Deadlift），又稱拉舉，也有硬拉這種說法，是一種負重訓練，主要用於鍛鍊下背部即豎脊肌、臀部肌肉和大腿肌肉，是許多舉重或健力比賽的項目之一， ...

硬舉做法：雙腳與肩同寬站立，槓鈴位於前方。 · 硬舉訣竅：脊椎打直，視線往前看，不是往上看。 · 握住槓鈴時，肩膀下沉，接著臀大肌和核心用力往上站起來， ...

將臀和膝伸展提槓離地 · 保持軀幹地面地角固定，勿提臀快過肩 · 保持脊椎平直而中立位置 · 確保手肘完全伸直，肩在槓上方或微傾向前 · 當槓過膝時，確保肩在槓 ...

1. 相撲硬舉 · 雙腳打開，略比肩寬還要再寬一些。 · 腳尖朝外45 度。 · 做髖鉸鏈動作把臀部往後推，膝蓋微彎並握住槓鈴。 · 肩膀向後挺直，屁股向下坐。 · 想像 ...

正確硬舉Deadlift除了可以強化腿部後側肌群，臀大肌/膕繩肌／股四頭肌／小腿肌群，幾乎都有參與，也是重訓三大必練動作之一。

(1)起始動作採站姿，雙腳打開與髖部同寬，腳尖微朝向外，髖關節保持中立。 (2)將掌心面向身體，雙手正握住啞鈴，脊椎延伸視線直視前方。 (3)吸氣時， ...

硬舉英文是Deadlift也可稱作為硬拉，是不同的翻譯但意思相同，隸屬於健力三項中的其中一項，但你在比賽中會看到每個人硬舉的姿勢不太一樣，有些人是用傳統 ...

硬舉（Deadlift）是教練在寫開訓練課表時，少不了的下肢拉動作。除了最基礎的槓鈴硬舉外，教練也會透過改變重量、反覆的次數、單側和雙側負重，去訓練 ...

挑選一個適合的羅馬尼亞硬舉重量 · 選擇從地面，或是從深蹲架上起槓 · 調整好與肩同寬的站距、握距 · 開始前，檢查自己的姿勢是否正確 · 下放至腿後側完全拉伸 ...

想要擁有漂亮的臀部線條和增加臀肌肌力，硬舉毫無疑問是訓練的首選動作了！到底做硬舉訓練的時候要注意什麼才能有效訓練又能避免受傷呢？