硬舉菜單、硬舉肌群、硬拉動作在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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硬舉究竟練哪裡，雖說是全身肌群都會參與，但其實最主要的是靠我們臀大肌、腿後肌群及下背肌群來作動，前兩者來做主動發力，後者進行穩定立，所以很在意 ...

最近把硬舉跟練背排在同一天(之前放腿)背做兩三個動作後，就跑去練硬舉發現蠻累的 ... 腿和背都不會痠嗎d(･∀･○)好奇大家硬舉的菜單都怎(健身重訓第1頁)

直到我去年開始認真安排肌肥大菜單之後，六個月大概增加了四公斤的肌肉量，力量也 ... 通常建議是多關節運動大肌群（深蹲硬舉臥推肩推）用少次數、高組數、大重量，來 ...

增加肌肉，硬舉菜單，飲食. 健身. 2019年3月5日12:37. 小弟目前178/70 想要增到大概78再開始減脂Tdee:2400（我都多吃300大卡到2700）蛋白質：150克脂肪：80克 ...

這就是硬舉這麼帥的原因之一，同時也是非常有效的訓練！「研究已經證實，女生不應該舉重是個迷思。我發現有越來越多女性開始嘗試硬舉。」女性肌力 ...

基本上StrongLift5x5有五個動作，分別是槓鈴深蹲、槓鈴臥推、槓鈴划船、槓鈴上舉、槓鈴硬舉。主要是針對胸、背、腿等大肌群進行鍛鍊...

每一組的速度都以自然、正確為主，休息時間以你的個人狀態為主，二到五分鐘是較自然的時間，但若是硬舉、深蹲你可以休息的久一點。

正確硬舉Deadlift除了可以強化腿部後側肌群，臀大肌/膕繩肌／股四頭肌／小腿肌群 ... 將硬舉Deadlift加入你的訓練菜單中付出足夠的練習時間，你也能感受到硬舉這動作 ...

主菜單：循序漸進硬舉熱身，慢慢堆疊到70%~75%重量主訓練：硬舉(直腿or 相撲) = 5下*3組｜70~75%1RM. ➤ 3. 輔助訓練：赤字硬舉：5下*3組｜ ...

健身訓練☀重量訓練/重訓☀重訓初學者一開始最需要的練習就是BIG3（深蹲、硬舉、仰臥推舉）。剛開始重訓的一年內，是肌肉量增加的效率最高的時候。