硬舉新手、硬舉好處、硬舉啞鈴在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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對於一個重訓新手，訓練的重量可能較不熟悉，有些人擔心加重量會受傷，而不敢加重量，有些人則是一下加過量，造成受傷不適，這篇題供「硬舉」的訓練 ...

傳統硬舉Step1 取站距. 通常一開始接觸硬舉的新手，站距都會建議是「與肩同寬」. 腳掌外開，呈現45°，且膝蓋方向和腳尖一致. 傳統硬舉-站距. 你的腳，通常 ...

硬舉做法：雙腳與肩同寬站立，槓鈴位於前方。 · 硬舉訣竅：脊椎打直，視線往前看，不是往上看。 · 握住槓鈴時，肩膀下沉，接著臀大肌和核心用力往上站起來， ...

硬舉最主要針對的肌群為臀大肌、大腿後肌群，，當然為了維持軀幹穩定並將重量舉起，核心肌群和大腿前側股四頭肌也會參與；另外上肢拿重量要保持挺胸、不聳肩的姿勢時，同時 ...

正確硬舉Deadlift除了可以強化腿部後側肌群，臀大肌/膕繩肌／股四頭肌／小腿肌群，幾乎都有參與，也是重訓三大必練動作之一。

六角槓硬舉不僅可以有效訓練到大腿後側，也能同時訓練到臀部肌群，. 另外，對於髖關節活動度較差的人來說，他是個非常友善的動作。

如果您是健身新手第一次學硬舉，那麽以下5個步驟可以幫助您做出品質更好的動作！ 1. 骨盆前後傾斜練習 2. 腿後腱肌群伸展 3. 練習控制脊椎與骨盆 4. 架上 ...

除了能較為避免下背部的壓力以外，也能有效訓練後側鏈肌群，與提升肌力與肌肥大的成效。開放式硬舉槓硬舉動作教學: 1.雙腳先站於硬舉槓之間，腳跟之間的距離約 ...

硬舉訓練是健力三項中其中之一，也是人類可以做起最大重量的動作，正確的硬舉將能夠鍛鍊全身的肌群，背肌、核心肌群、腿部肌群乃至於握力手臂肌群， ...