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站著練腹肌、站立好處、站立式練腹在PTT/mobile01評價與討論,在ptt社群跟網路上大家這樣說


在站著練腹肌這個討論中,有超過5篇Ptt貼文,作者ziving也提到 各位山友好,我是物理治療師Kopi, 今天來跟大家分享一些登山的核心訓練,適合下雨天倒團的時候練一下XD 有興趣的人可以參考看看喔! 全文好讀版: https://reurl.cc/yQA4XE YouTube: https://youtu.be/crgbvmisTTo 【爬山也要練核心?三個必做核心訓練】 還記得體適能測驗裡的仰臥起坐(捲腹)嗎?這是用來測驗腹直肌的肌力,但腹直肌只是...


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站著練腹肌的PTT 評價、討論一次看

[情報] 登山也要練核心?三個必做的核心訓練

這是用來測驗力,但只是 核心群家族中的其中一員,即使擁有六塊也不代表擁有強壯的核心,且快速的大量 反覆彎腰對椎間盤來說更是沒有任何好處。 如果你的目標是爬山,更重要的是去鍛鍊埋藏在六塊裡更深層的核心群,包含橫膈 膜、等等,因為爬山並不需要反覆彎腰,反而需要穩定的腰椎來抵抗各種外力。 所以如果你只做仰臥起坐,便忽略了核心群中最重要的功能-抗動。

[問題] 增肌減脂請教

大家好,2019突然覺得自己好胖,蹲下去綁完鞋帶,起來就會好喘,下定決心要減肥,2021年9月心血來潮在家做伏地挺身,突然看到自己身上肚子的贅肉,就去了健身房運動,因為之前的減肥都是只靠飲食控制瘦下來,感覺都瘦到肉脂肪都沒減到,感覺身體抖軟軟的(尤其肚子) https://i.imgur.com/NbPeyzv.jpg 我的身體狀況目前如下 這是inbody 比較 https://i.imgur.com

Re: [問題] 請問這種機器要怎麼做才有效?

推 ceca: 器械的作用是孤立肉而不是拼重量12/08 15:37 → ceca: 一般都是只用部前側群12/08 15:37 → ceca: 不只脖子,連背和臀都盡量不要用到12/08 15:38 → ceca: 器械不要為了把重量做起來而做12/08 15:38 → ceca: 另外,仰臥起坐其實比率不高12/08 15:39 → ceca: 反而你下背,你有壓腳就股二頭和臀也用很大

Re: [問題] 減重之後 增肌問題

如果你的熱量計算誤差不大的話 維持熱量控制下 一周五天運動可以改一下內容 兩天胸背 兩天腿 一天有氧 核心就每天五到十分鐘 當配菜做 或是睡前做 看你要做Jeff的 May的 Peeta的 蓋伊的 隨便都可以 這樣你的會比較快出現 沒有人會在控制熱量下 不小心太壯 這是100%不可能發生的事情 一旦你開始重訓 而且維持熱量控制 你只會消耗掉一些脂肪 增加一點肉 增加的肉會比消耗的脂肪少

[分享] 骨盆底肌覺察練習~改善漏尿/頻尿/排尿不順

首先要確認漏尿或排尿不順,排除膀胱炎、尿道炎、攝護腺肥大、膀胱過動症等等泌尿系統問題,或腔內有腫瘤壓迫等狀況,經由適當運動習,提升骨盆底的覺察及控制,以改善排尿或排泄功能。 哪些人容易發生呢? 1. 懷孕生產過的女性:懷孕期間骨盆底需承載胎兒重量,自然產時會陰肉撕裂傷,這些會影響到骨盆底及核心群的控制。生過越多胎,越需要有意識地習。 2.


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