練二頭肌啞鈴、三頭肌啞鈴、二頭肌長頭在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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啞鈴二頭彎舉(dumbbell biceps curl) 是訓練二頭肌的經典動作，透過手臂進行彎舉、啞鈴增加負重的方式來鍛鍊二頭肌。二頭肌屬於身體中相對小的肌群，要能夠有效地增加 ...

二頭肌練不大？為什麼做完啞鈴彎舉都會手肘、手腕痛？有時候還會肩膀酸？一個看似簡單的動作， ...

除了要鍛鍊胸肌之外，二頭肌等其他手臂肌群也不容忽視！疫情下不方便到健身室，其實也有其他方法在家修行！想用迷人臂彎，練成麒麟臂/老鼠仔任由 ...

二頭肌是很多人在鍛鍊時加強的重點部位，因為想讓手臂看起來強壯並且有明顯線條，用啞鈴做經典彎舉是最常見的訓練方式也相對簡單，不去健身房在家也能 ...

訓練肌肉部位：肱肌、肱二頭肌、橈肌. STEP 1 準備動作採站姿，雙腳打比肩寬，雙手握住啞鈴。 STEP 2 正式動作利用手臂力量，將啞鈴彎舉，再吐氣緩緩 ...

雙腳踩自然站姿、抬頭挺胸背部打直 · 雙手持握啞鈴自然下垂，上臂內側緊貼身體 · 核心繃緊，以肘關節為支點，用二頭肌的力量將啞鈴上舉起至肩部 · 上舉時，漸漸旋轉手肘，讓 ...

1.槌式二頭彎舉 · 採站姿，雙腳比肩略寬，雙手各握住一個啞鈴。 · 穩定核心肌群，上臂維持不動，彎曲手肘，並將啞鈴盡量朝向肩膀的方向彎舉，約停留1至2秒， ...

確保背打直，臀部不要翹高，雙腳與肩同寬，肩膀超過手腕。 b. 胸與臀部維持原來姿勢，腹肌用力，做划船動作將啞鈴抬向下腹部。啞鈴放回地面後， ...

在這些練手臂二頭肌的按健身效果選擇有練臂肌、健身綜合練習、整體減肥/塑身/美體、塑臂/瘦臂和 ... 肱二頭肌訓練板健身器材練槓鈴臂託啞鈴彎舉託板固定手臂輔助神器.